臀部扁平怎么办 两个翘臀动作女性必学

2018-01-31
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文章简介：好身材就是一个大写的"S",简单来说是前凸后翘.但是在日常生活中,大家似乎只关注前凸,完全忘了后翘也是很重要的.亚洲人的臀部曲线一直较为扁平,因此想要拥有翘臀,必须锻炼起来!分享两个翘臀动作,性感的女性必学. 动作一 扎马步 臀部锻炼最好的是深蹲动作,这是一个类似于"扎马步"的翘臀动作.大家在锻炼的时候,可以手持重物,或者徒手深蹲都可以. 做法:双腿自然分开,距离与肩同宽:保持腰背挺直,臀部开始向下蹲.可以想象成自己在坐一张隐形的凳子,只需保证在下蹲过程中,膝盖不超

好身材就是一个大写的“S”，简单来说是前凸后翘。但是在日常生活中，大家似乎只关注前凸，完全忘了后翘也是很重要的。亚洲人的臀部曲线一直较为扁平，因此想要拥有翘臀，必须锻炼起来！分享两个翘臀动作，性感的女性必学。

动作一 扎马步

臀部锻炼最好的是深蹲动作，这是一个类似于“扎马步”的翘臀动作。大家在锻炼的时候，可以手持重物，或者徒手深蹲都可以。

做法：双腿自然分开，距离与肩同宽；保持腰背挺直，臀部开始向下蹲。可以想象成自己在坐一张隐形的凳子，只需保证在下蹲过程中，膝盖不超过脚尖即可。以10个为一组，每天做3组。

动作二 平躺提臀

平躺在床面上，头部不要枕着东西，双腿弯曲垂直于地面；将你的双手平放在身体的两侧，开始腰腹用力，抬起你的臀部，直至最高点；然后停留5秒钟，再缓缓的恢复原位。

这个动作适合睡前进行，每晚锻炼5-10分钟，能有效提臀。