恐惧症如何自我调节方法有哪些

2018-07-04
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文章简介：如何克服社交恐惧症 恐惧症是以恐怖为主要表现形式的神经症.它的发病可能与社会有关,也有可能和个人因素有关,其实我们大多数人都或多或少的会有恐

如何克服社交恐惧症

恐惧症是以恐怖为主要表现形式的神经症。它的发病可能与社会有关，也有可能和个人因素有关，其实我们大多数人都或多或少的会有恐惧心理，有恐惧心理不可怕，关键在于平时我们怎样去克服，那么恐惧症的自我调节方法有哪些呢？怎样做好恐惧症的自我调节呢？下面将为大家详细介绍一下恐惧症的自我调节方法。

一、悦纳自己树立自信

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心，这对于恐惧症的自我调节非常重要。

二、勿对自己要求过高

过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

三、别太在意自己的身体反应

紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退，这也是一种不错的恐惧症的自我调节方法。

四、勇敢地去面对

还有一种恐惧症的自我调节的方法，有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。