冬季养生注意补阳气

2017-10-08
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文章简介:  从立冬开始,各类冬季病进入高发时期,不过中医认为冬季也是养生进补的最佳时期,那么如何从立冬开始预防各类季节性疾病的复发,如何恰到好处地做好冬季养生进补呢?   早入睡以养藏.中医认为冬在五脏应肾,肾的主要功能是"藏精".因此,立冬之后,养生应以"养藏"为原则.起居调养上,<黄帝内经>指出:"冬三月,此谓闭藏--早卧晚起,必待日光--去寒就温--此冬气之应,养藏之道也."这段话的意思是说:冬季气候寒冷,草木凋零,是万物生机潜伏闭藏的

  从立冬开始,各类冬季病进入高发时期,不过中医认为冬季也是养生进补的最佳时期,那么如何从立冬开始预防各类季节性疾病的复发,如何恰到好处地做好冬季养生进补呢?

  早入睡以养藏。中医认为冬在五脏应肾,肾的主要功能是“藏精”。因此,立冬之后,养生应以“养藏”为原则。起居调养上,《黄帝内经》指出:“冬三月,此谓闭藏……早卧晚起,必待日光……去寒就温……此冬气之应,养藏之道也。”这段话的意思是说:冬季气候寒冷,草木凋零,是万物生机潜伏闭藏的季节。此季节也正是人体养藏的最好时刻。

  人们应当注意保护阳气,养精蓄锐,做到早睡晚起,以待日光。同时,要注意避寒就温,不要频繁让皮肤开泄出汗,导致闭藏的阳气频频耗伤。这就是冬季闭藏养生的方法。冬季应早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。虽然天气寒冷,也应在白天气温较高时开窗通风,保持室内空气新鲜。

  宜温补养阳。天寒地冻,草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,以冬眠状态,养精蓄锐,为来春生机勃发做准备。民间也有立冬补冬的习俗,在这个进补的最佳时期,遵循“秋冬养阴,无扰乎阳。虚者补之,寒者温之”的古训,应少食生冷,一般人可以适当食用一些热量较高的食品,但也不宜燥热。多饮豆浆,多吃新鲜蔬菜,以及一些富含维生素和易于消化的食物进行食补,为抵御冬天的严寒补充元气。

  冬季天气寒冷,可以适当热补或温补;雨量较少且气候偏燥的地方,则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。除此之外,还应因人而异,本着人体生长规律、中医养生原则,少年重养,中年重调,老年重保。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补,万不可盲目“进补”。可适当吃些薯类,如甘薯、马铃薯等,多吃薯类不仅可补充维生素,还有清内热的作用。可适当吃一些青菜、豆腐、木耳等。这些蔬菜中维生素含量较丰富,要经常调换品种,合理搭配,补充人体维生素需求。

  精神调养力求其静。控制情志活动,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,使体内阳气得以潜藏。冬季阴气日盛而至极,阳气微极而复萌。在冬季要顺应自然的变化,精神情志要安静自如、恬淡无求,使神气内收。

  同时,在阳光充足的午后,应到室外多晒晒太阳。冬季天黑得早,光照时间短,易使人产生抑郁情绪。这是因为光照时间短,黑夜时间长,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,能影响人的情绪。

  此外,坚持适当的锻炼,参加体育运动也很必要。(高峰)