跑步常识

2018-06-08
字体:
大中小
浏览:
文章简介：1.科学研究表明,跑步中的步幅虽然和脚蹬地面的力息息相关. 2.人在体育锻炼后,应多吃些富含碱性的食物,如水果.蔬菜和豆制品等,以利于保持人体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳 3.节奏跑(前慢后快)心率在140次/min~160次/min之间的跑步,为中等运动强度跑,是提高心肺功能效果最显著的理想速度跑. 4.通过合理的利用双臂,跑步者的成绩可以提高近12%. 5.对于运动选手而言,透过激烈运动下乳酸大量产生的现象,达成提升乳酸排除能力的效果,正是中长距离跑步选手的重要课

1、科学研究表明，跑步中的步幅虽然和脚蹬地面的力息息相关.

2、人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜和豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳

3、节奏跑(前慢后快)心率在140次/min~160次/min之间的跑步，为中等运动强度跑，是提高心肺功能效果最显著的理想速度跑。

4、通过合理的利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。

5、对于运动选手而言，透过激烈运动下乳酸大量产生的现象，达成提升乳酸排除能力的效果，正是中长距离跑步选手的重要课题。

6、运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式(强度为最大摄氧量的35%至65%左右)，进行整理运动，确实提升运动后血乳酸的排除效率。

7、333原则：运动学上有一个“333原则”，就是说：一周运动3次，一次30分钟，每次运动心跳达到130下，就能够有效达到燃烧脂肪、健康健身的目的。