居家瘦腰减肥操，在家也能瘦出曲线

2017-09-04
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文章简介：向后甩臂 居家时,双腿微开,身子保持挺直,双手垂于身体两侧.尔后利用腰部的力量将上半身从左向后转,与此同时双臂顺势甩出去,达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,再由右侧向后转身.反复练习能使腰部脂肪加速燃烧,使其变得紧实,以练就出性感小. 弯腰仰头 闲暇时,不妨站起来做个简单的瘦身运动吧.只要双脚张开与肩同宽,利用腰部的力量将其缓慢向下弯,直至与地面平行,同时将头部向后仰.保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势.反复练习上述运动能使你的腰肢得到锻炼,使其远离赘肉烦恼,让你轻松瘦出. 正坐拉伸 要正

向后甩臂

居家时，双腿微开，身子保持挺直，双手垂于身体两侧。尔后利用腰部的力量将上半身从左向后转，与此同时双臂顺势甩出去，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，再由右侧向后转身。反复练习能使腰部脂肪加速燃烧，使其变得紧实，以练就出性感小。

弯腰仰头

闲暇时，不妨站起来做个简单的瘦身运动吧。只要双脚张开与肩同宽，利用腰部的力量将其缓慢向下弯，直至与地面平行，同时将头部向后仰。保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。反复练习上述运动能使你的腰肢得到锻炼，使其远离赘肉烦恼，让你轻松瘦出。

正坐拉伸

要正坐在椅子1/3处，左臂垂于身体一侧，上半身保持挺直，腰部发力将上半身向右边压下去，同时右手贴耳高举，如此反复练习几次后换方向练习。这个动作能帮助你练就，当你上半身向下压时，你的腰部就得到了拉伸，从而使腰部肌肉更显紧实。

身子后仰

双腿一前一后站好，双手拖住腰部，身子保持笔直。利用腰部的力量将上半身向后仰，当后仰至极限时，缓慢身子恢复原状，尔后反复练习后仰运动直至腰部感到酸累，这个动作能使腰部肌肉得到拉伸，使其变得更加纤细，常练习能使腰部显现撩人曲线，以达到效果。

弯腰顶墙

背对墙壁站好，身子保持挺直，双手垂于腰侧利用腰部的力量将身子向下弯，与此同时将臀部想后翘，直至顶到墙壁。尔后缓慢恢复原姿势，反复练习上述动作直至腰部感到酸累。这个简单的运动能让你的腰腹得到锻炼，使你拥有撩人曲线，常练习就能练就。

平躺抬臀

平躺在床上，双腿屈膝脚掌着地。利用腰部的力量将臀部向上抬起，与此同时双手托住腰部。保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势。如此反复练习能使腰部脂肪加速燃烧，使你轻松练就纤细蛮腰，想要的MM赶快过来练习吧。