瘦背操简单又有效，快速打造迷人美背

2017-08-30
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文章简介："扬眉吐气"瘦背: Step 1:俯卧在垫子上,双手往头部伸直,双腿稍分开: Step 2:吸气,身体上下两端同时向上收起,保持6-10秒: Step 3:吐气,慢慢放松,回到动作2,可重复练习6-8次. 简单瘦背操: Step 1:身体直立,将重心移到左腿,右腿抬起并弯曲膝盖,双手放在两胯: Step 2:身体慢慢向前倾斜弯曲,右腿向后水平伸展,直至身体和右腿与地面保持水平: Step 3:双臂向后伸展掌心朝下,要让肩膀比背部略低一点,下颌也要低一点,将目光集中在前方地面上: Ste

“扬眉吐气”瘦背：

Step 1：俯卧在垫子上，双手往头部伸直，双腿稍分开；

Step 2：吸气，身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒；

Step 3：吐气，慢慢放松，回到动作2，可重复练习6-8次。

简单瘦背操：

Step 1：身体直立，将重心移到左腿，右腿抬起并弯曲膝盖，双手放在两胯；

Step 2：身体慢慢向前倾斜弯曲，右腿向后水平伸展，直至身体和右腿与地面保持水平；

Step 3：双臂向后伸展掌心朝下，要让肩膀比背部略低一点，下颌也要低一点，将目光集中在前方地面上；

Step 4：保持30秒，然后重心换到右脚再做一遍，左右交替做5次。

屈膝扭腰 ：

Step 1：坐在垫子上，双腿屈膝并拢，双手放到身体两侧；

Step 2：双手向正前方伸直，然后手掌贴于地面；

Step 3：吸气，慢慢向上抬起臀部，让身体拉伸至水平位，保持15-20秒；

Step 4：吐气，慢慢放松，回到动作2，可重复练习3-4次。

爬行法：

Step 1：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。

Step 2：左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。

Step 3：两肘交替向前匍匐爬行几米，伸直两腿，然后两腿随上体向前爬移。重复3次，间歇1分钟。