揭秘冬天夜跑好吗 冬季跑步需要特别注意的问题
跑步是最好的有氧运动，冬天是脂肪堆积的主要季节，一定要加强锻炼。由于冷空气的刺激，身体的造血机能发生变化，对疾病的抵抗力增强。所以，冷天坚持跑步的人，很少患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病。冷天一般阳光较微弱，在室外跑步能弥补阳光不足，阳光可促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨胳生长发育。阳光中的紫外线还能杀死人体、衣服上的病菌，对人体能起到“消毒作用”。从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。 轻微疲劳正好休息。但是由于冬天寒冷，要注意关节部位的保暖，可以穿戴跑步专用保暖服（抓绒）和帽子手套。个人经验觉得紧身衣服保暖效果更好。另外，由于冷天气温较低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，在跑步前要充分做好准备活动，防止发生运动损伤。冬季户外运动，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。这是由于太阳出来前，冬天容易产生浓雾，加上空气中混有的大量污染，这些对人体都没有好处。晚上或清晨不适宜户外运动。
冬季户外夜跑或者白天跑步需要特别注意的问题：
1.呼吸韵律和呼吸方式非常重要。呼吸韵律：跑三步换一次气，开始不要跑太快，节奏要把握好。呼吸方式：呼吸尽量做到口呼鼻吸混合呼吸。冬季户外跑冷空气对呼吸道粘膜的刺激非常大，会有咳嗽的表现，会造成跑步者极度不适的感觉。建议嘴微张，舌头顶住上腭，让空气经前排牙齿进入，使冷空气在口腔内有个加温过程。跑步开始时先用鼻呼吸，待稍适应后再用嘴呼吸也可避免冷空气直接刺激口腔，咳嗽的现象就会减少和避免。
2.手部和耳部的保暖冷空气对末梢神经的袭击是非常猛烈的，不要因为冬天户外跑让自己的这两个部位冻伤。
3.胸部背部保暖，选择透气性好的材料运动衣。
4.跑完需慢跑回家，不要急速停下来，也不要因为累而停留在某处休息。理由很简单，慢跑调整呼吸，身上有汗要保持体温，不要受凉。
5.对于腿部的保暖，这个就因人而异了，但是有一点需要注意，腿部不宜穿太多，腿部自由伸展，膝部、大腿部要能提到90度的角度就可以，否则会有很强的负重感，不等跑太久就累了。我一般就穿一条紧身裤，也不带护膝。可能是从小养成的习惯吧，一年四季只穿一条裤子，不穿秋裤。
通用的跑步注意事项，不分季节都是一样的：
1.跑前做好热身，相关部位的拉伸，这一点至关重要
2.避免喝太多水
3.选择适合的跑鞋
4.注意安全，尽量不要戴耳机跑步
5.不要在空气污染严重的环境里进行户外跑
