一些养生保健知识
2018-01-17
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文章简介：维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克.女性约1.1毫克.嘴部周围有裂缝.或发炎破洞情形时,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2. 此外对皮肤和头发生成.健康也扮演重要角色,它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充. 来源:每天喝250毫升牛奶就能帮助补充,植物性食物如有香菇.木耳.花生.芝麻.杏仁等也有丰富维生素B2. 每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克.女性约4~7毫克,人体缺乏锌元素免疫力会降低.食欲不振.生长减缓.掉发.味觉功能退化等. 因此如果发现常常吃东西觉
维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。
此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。
来源：每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。
每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克，人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。
因此如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
来源：牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次 8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。
每日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。
因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。
来源：每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法。
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