自制番茄柳橙沙拉清脂助眠

2018-04-24

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文章简介：失眠吃什么好?与其在床上翻来覆去,不如起来查阅一些资料了解一下吃什么可以助眠.饮食中的某些营养素可以稳定和松弛紧绷的神经,使睡眠更加安稳. 色氨酸--牛奶含量最多,所以睡前喝杯熟牛奶. 叶酸及烟碱酸--存在于各种天然新鲜的食物中. 钙与镁--富含钙质的食物,如豆腐等:含镁的食物,如葡萄干.绿叶蔬菜.巧克力等,所以不敢喝牛奶的人,选择热巧克力也不错哦. 我们现在要介绍的这款沙拉中的柳橙除了含有丰富的维生素C外还含有矿物质"镁",可以帮助肌肉的放松及舒缓不安的情绪:番茄含有丰富的胡萝卜素.

失眠吃什么好？与其在床上翻来覆去，不如起来查阅一些资料了解一下吃什么可以助眠。饮食中的某些营养素可以稳定和松弛紧绷的神经，使睡眠更加安稳。

色氨酸——牛奶含量最多，所以睡前喝杯熟牛奶。

叶酸及烟碱酸——存在于各种天然新鲜的食物中。

钙与镁——富含钙质的食物，如豆腐等；含镁的食物，如葡萄干、绿叶蔬菜、巧克力等，所以不敢喝牛奶的人，选择热巧克力也不错哦。

我们现在要介绍的这款沙拉中的柳橙除了含有丰富的维生素C外还含有矿物质“镁”，可以帮助肌肉的放松及舒缓不安的情绪；番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。此外，每100克番茄中还有叶酸5.6微克，镁12毫克钙4毫克。这都是可松弛紧绷神经的营养素。

材料

番茄1个，苜蓿芽10克，小黄瓜1条，罗勒叶2片，柳橙1个

调味料

素和风沙拉酱50ml

做法

1. 番茄洗净，切成船形，把籽取出切碎。

2. 苜蓿芽洗净，沥干水分；水黄瓜洗净，切片；柳橙去皮，取果肉。