谷雨养生之三:推荐6道滋补大餐
谷雨时节人体消化功能处于旺盛时期,也是滋补身体的大好时期,适当进补可以提高身体的抗病能力,但是补要适当,不宜过,此时进补不能像冬天那样,应适当食用一些补血益气功效的食物,如食用菌、山药、山野菜、白果、黑木耳、鲈鱼、大豆、香椿芽等,这样不仅可以提高体质,还可为安度盛夏打下基础。香椿芽以谷雨前为佳,俗话说“雨前椿芽嫩如丝,雨后椿芽如木质”,所以谷雨时节要抓紧时间多吃香椿
做法
1.鲫鱼处理干净后,用厨房纸擦干鱼身上的水分,在鱼身上轻轻地抹一层薄盐,用刀在两边各斜划几刀
2.锅热油,烧至八成热、放入鲫鱼两面煎黄,煎的时候放点料酒、葱白和姜丝
3.煎好后,去掉葱白和姜丝,将鱼放置碗中
4.鸡蛋加少许盐完全打散,加适量水调成平时蒸蛋羹的蛋液,再将蛋液轻轻倒入碗中
5.放入蒸锅中大火蒸八分钟左右即可
6.蒸好端出来,滴少许生抽调味,撒点葱花和红椒碎点缀一下
做法
1.将香椿清洗干净
2.烧开一锅水,下入香椿,焯熟
3.捞出香椿,沥干水分,装入碗中,撒入适量的细盐,淋入芝麻油
4.再倒入米醋拌匀即可食用(或者可以直接选择调味汁,我这里用的是柠檬酱油沙拉汁+芝麻油,味道很好)
营养功效
香椿含有维生素E和性激素物质,有抗衰老和补阳滋阴的作用,故有“助孕素”的美称。 香椿素等挥发性芳香族有机物,可健脾开胃,增加食欲。 香椿具有清热利湿、利尿解毒之功效,是辅助治疗肠炎、痢疾、泌尿系统感染的良药。
香椿含有楝素,挥发气味能透过蛔虫的表皮,使蛔虫不能附着在肠壁上而被排出体外。
饮食小常识
1、香椿为发物,多食易诱使痼疾复发,故慢性疾病患者应少食或不食。
2、香椿含亚硝酸盐,所以必须焯水后再食用。
3、一般人群适用,请适量食用。
做法
1.黑木耳切碎、虾仁去肠线用料酒、盐腌制片刻
2.鸡蛋加少许水打散,热锅冷油放入鸡蛋液用筷子滑散至凝固即可盛起
3.利用底油爆香姜末和葱白,加入黑木耳和虾仁翻炒片刻,倒入炒好的鸡蛋,放点盐,撒入葱花即可
烹饪技巧
1、炒蛋用的黑木耳选择小朵的那种泡发,口感最好,也很有韧劲
2、鸡蛋液中加点水,热锅冷油滑炒,这样的鸡蛋口感很嫩滑
3、虾仁选择新鲜的活虾剥取味道更鲜美,个头也不要太大,那样口感也更嫩些
做法
1.将猪肉剁成细腻的肉蓉
2.姜去皮,切丝,剁成末,放入猪肉馅中
3.胡萝卜切丁,芦笋切丁放入猪肉馅中
4.海带切丁,放入碗中
5.加入鲍鱼汁(或蚝油)、盐、白胡椒粉,生抽,白糖少许提鲜
6.搅拌均匀,成为肉馅
7.山药洗净,边冲水边用刨皮器刨皮(这样不仅可以防止山药氧化变黑,还可以防止手碰触粘液而痒)
8.山药切片,放入水中,浸泡(防止氧化,还可以滴入醋)
9.取两片山药片,放入淀粉中,蘸粉
10.取其中一片,蘸粉的一面冲上,放上肉馅
11.另一片山药,有粉的一面朝下,放在猪肉馅上,稍压,整形(淀粉为了挂住猪肉馅,防止滑脱,所以淀粉的一面,都朝向肉馅)
12.将做好的山药盒,码在盘内,放蒸锅蒸10-15分
13.将蒸熟的山药盒取出,将汤汁滤出,利用蒸出来的汤汁,将芦笋煨熟(煨1分钟左右即可)
14.将芦笋取出摆盘,倒入少许水淀粉勾芡,搅匀汤汁
15.将汤汁舀入盘内,即可
烹饪技巧
1、山药去皮时,边冲水边刨皮,不仅可以防止山药氧化变黑,还可以防止手接触粘液而发痒;
2、山药切片,立即泡入水中,防止氧化变黑;
3、山药粘液重,滑溜溜的,所以挂不住肉馅,酿肉前,先在山药片上蘸淀粉,这样可以粘住他们哦;
4、根据山药粗细,肉馅厚薄决定蒸制时间,大约10-15分钟即可;
5、芦笋点缀,不讲究美观,自己吃可以省略;
6、水淀粉勾芡,可以令菜色提升,边加入水淀粉边搅拌,略粘稠,可以自由流动即可,太粘稠了影响美观。
营养功效
1、山药补中益气,适合全家人食用,尤其适合女性补气养血暖手脚;适合老人、孩子补益中气防感冒,有助于男士滋精固肾壮阳气;
2、海带可以预防甲状腺肿大,具有降压、降脂、降糖、利尿消肿、提供免疫力等功效,因其营养价值高。
做法
1.材料:鲈鱼、青蒜、姜、猪油和蒸鱼豉油
2.鲈鱼处理好后洗净,用厨房纸擦干,两面分别划几刀,并用少许盐抹遍鱼身的内外,腌制10分钟以上(盐宜少不宜多,最后要浇蒸鱼豉油)
3.鱼肚内塞上姜和蒜,鱼身也撒上姜蒜,并倒上少许料酒,大火烧开后入锅蒸10分钟左右,关火后再虚蒸5分钟(我的鱼比较大,如果是500克左右的鱼只要蒸7-8分钟,火候很重要,短了鱼不熟,长了鱼肉老了,所以蒸好后不要马上开盖,而是继续焖,这样就能保证鱼肉熟而不老)
4.蒸好的鱼,去除姜和蒜,并把盘内的汤汁倒掉(这步很重要,鱼的腥味都是在这汤汁里了,倒掉鱼就没那么腥了)
5.鱼身重新撒上姜蒜丝,浇上一勺烧热的猪油(可以用色拉油,但猪油会更香,一定要浇在姜蒜丝上,这样姜蒜和鱼的香味才能充分激发)
6.上桌前再浇上蒸鱼豉油,清蒸鲈鱼就做好了
做法
1.准备好猪肉馅,最好是肥三瘦七的比率
2.荠菜择好洗净控干
3.小葱和姜片放入食品搅拌机中,加少许水,搅打成葱姜汁
4.打好的葱姜汁,分次加入肉馅中,加入的时候将肉馅朝一个方向搅拌
5.将葱姜汁全部拌入后搅拌好的肉馅是膨松且富有弹性的
6.调入生抽、老抽、2克盐、1克鸡精、蚝油和芝麻油将肉馅再次拌匀,腌一会儿
7.锅中烧开水,将荠菜放入烫至变色后捞出
8.切成小段,捏去水份
9.捏去水份的荠菜放入碗中先倒入少许芝麻油拌匀,再加入2克盐和1克鸡精
10.将肉馅和荠菜混合拌匀,饺子馅就好了
11.面粉中加250克左右的清水和成面团,静置半小时后将面团揉成长条状
12.再切成大小均匀的小剂子
13.用擀面杖擀成中间厚周边薄的饺子皮儿
14.将馅放在饺子皮的中间
15.对折饺子皮儿成半圆形,收口处打折捏紧,全部包好后,放入开水锅中煮开,水开后点一碗凉水再煮,反复加三至四次后,饺子浮起明显膨胀就是煮熟可以开吃了
烹饪技巧
1、饺子皮可以买市售现成的,我还偏爱自已擀出来的,吃着口感更好。
2、和面时不要急着一次就揉出光滑的面团,只用将面揉成团,静置半小时后醒好的面轻松揉几下就可以非常光滑,而且皮儿好擀、好包,不易破。
3、葱姜汁是为了让肉馅更入味,肉的口感嫩而弹,而且吃不到小姜块。