贾静雯生后身材依旧 瘦腿有绝招

2018-02-25
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文章简介：何时开始:产后4周以后 训练部位:大腿和臀部,臀大肌,腘绳肌和股四头肌 动作描述:身体站直,两脚分开,与肩同宽,脚趾冲前.动作时身体前倾屈膝

何时开始：产后4周以后

训练部位：大腿和臀部，臀大肌，腘绳肌和股四头肌

动作描述：身体站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾冲前。动作时身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直。

建议次数：10次

TIPs：膝盖始终保持与脚趾同一方向，膝盖前移不要超过脚趾，不要弓背。整个动作过程不要屏息，要匀速呼吸。

何时开始：产后2周以后(4周后可改为立姿)

动作描述：平躺于床上，双腿伸直。动作时将左腿向上抬起，至约45度角，缓慢回到原位。换右腿重复。

建议次数：10次

TIPs：腰、背部不要离开床面。整个动作过程不要屏息，要匀速呼吸。动作要缓慢有控制，不要用猛劲。