贾静雯生后身材依旧 瘦腿有绝招

2018-02-25
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文章简介:何时开始:产后4周以后 训练部位:大腿和臀部,臀大肌,腘绳肌和股四头肌 动作描述:身体站直,两脚分开,与肩同宽,脚趾冲前.动作时身体前倾屈膝

何时开始:产后4周以后

训练部位:大腿和臀部,臀大肌,腘绳肌和股四头肌

动作描述:身体站直,两脚分开,与肩同宽,脚趾冲前。动作时身体前倾屈膝,慢慢蹲下,再缓慢上升站直。

建议次数:10次

TIPs:膝盖始终保持与脚趾同一方向,膝盖前移不要超过脚趾,不要弓背。整个动作过程不要屏息,要匀速呼吸。

何时开始:产后2周以后(4周后可改为立姿)

动作描述:平躺于床上,双腿伸直。动作时将左腿向上抬起,至约45度角,缓慢回到原位。换右腿重复。

建议次数:10次

TIPs:腰、背部不要离开床面。整个动作过程不要屏息,要匀速呼吸。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。