跳绳的好处多 正确姿势要掌握

2018-01-28
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文章简介:上班族每天都是要坐在电脑面前,而且很少运动,一天下来,很多白领都觉得腰酸背痛.如果这样,上班族回到家不如用几分钟跳一下绳,在跳绳的时候,我们全身的骨头都在运动,有效的舒缓腰酸背痛的症状,所以不要省那几分钟,尽情拿出来活动吧. 许多中老年人比较容易患冠心病.心肌梗塞这些心脑血管疾病.专家指出,每天坚持跳绳对减少心血管疾病发作有良好的疗效,同时还可以缓解冠心病的恶化.因为跳绳可以使内脏器官的血液流通,新陈代谢加快,这样会有效提高脏器的机能. 跳绳还可以预防骨质疏松,因为跳绳可以促进骨细胞代谢,防止骨

上班族每天都是要坐在电脑面前,而且很少运动,一天下来,很多白领都觉得腰酸背痛。如果这样,上班族回到家不如用几分钟跳一下绳,在跳绳的时候,我们全身的骨头都在运动,有效的舒缓腰酸背痛的症状,所以不要省那几分钟,尽情拿出来活动吧。

许多中老年人比较容易患冠心病、心肌梗塞这些心脑血管疾病。专家指出,每天坚持跳绳对减少心血管疾病发作有良好的疗效,同时还可以缓解冠心病的恶化。因为跳绳可以使内脏器官的血液流通,新陈代谢加快,这样会有效提高脏器的机能。

跳绳还可以预防骨质疏松,因为跳绳可以促进骨细胞代谢,防止骨质软化,有增加骨强度的作用。我们年轻的时候要注意补充钙,只要我们在年轻的时候充分吸收钙,这样在年老的时候,我们才不会那么容易出现骨质疏松的状况。

很多青少年处于一个发育期,在这个期间,青少年可以多跳跳绳,因为跳绳不仅可以有增加骨强度的作用,还可以促进骨细胞生长,从而达到一个长高的效果。同时,青少年也要补充好营养,做到营养与运动并存。

折叠跳绳,用脚踩在中间,跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。

左右手握绳在身体两侧,拇指在上其余四指环绕握住绳柄(类似于羽毛球反手握拍动作,),大臂小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微翘,掌心朝斜前方。

最关键的要求是发力时要以腕关节为轴发力,也就是不能做成以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力。但我在训练中发现无论大人小孩,大部分都会抬起胳膊错误发力。以下是常见的错误动作,胳膊离开了身体。

这次学到了很好的纠正错误动作方法就是把胳膊固定在身体两侧,或者在胳膊和身体之间夹住一本书。

两脚前脚掌着地,一般是单脚或双脚向上跳,高度几厘米跳绳可以过去就可以。还可根据自己的爱好双脚前后左右任意组合动作,进行变化。落地时膝关节微曲缓冲。