学习婴儿爬行法 立现紧俏马达臀
2017-07-21
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文章简介：瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别合适背部.颈椎容易疲劳的肥胖人群.做起操来特别像回到军训时: 1)俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10-1
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别合适背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时：
1)俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸平均。
2)左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2—3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。
3)两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1。5分钟。
4)有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
5)沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1。5分钟。
6)交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。
7)交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手折衷配合。
