睡前简易瑜伽助燃烧脂肪
2017-08-17
字体:
大中小
浏览:
文章简介：导语:又一瘦身瑜伽呈现给大家了,看看这次介绍的这几个动作适不适合自己吧!简单易学又有效. 蝗虫式是瑜伽的基本体位,主要针对锻炼胸部及背部的肌肉群. step1 脸朝下平躺在瑜伽垫上,双腿分开与髋同宽,脚背贴地.呼气,双手手指交握放在臀部上方. step2 吸气,同时手臂向对角线下拉,通过力量的牵引同时扩展胸部,抬起上身及腿部. 视线看向前方 注意:肩膀远离耳朵,不要耸肩. 保持姿势,呼吸3-5次回到原位. step1 俯卧,双腿打开与腰部同宽,脚背绷直.额头贴地,弯曲膝盖.呼气,双手抓住脚背上方
导语：又一瘦身瑜伽呈现给大家了，看看这次介绍的这几个动作适不适合自己吧!简单易学又有效。
蝗虫式是瑜伽的基本体位，主要针对锻炼胸部及背部的肌肉群。
step1 脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。呼气，双手手指交握放在臀部上方。
step2 吸气，同时手臂向对角线下拉，通过力量的牵引同时扩展胸部，抬起上身及腿部。
视线看向前方
注意：肩膀远离耳朵，不要耸肩。
保持姿势，呼吸3-5次回到原位。
step1 俯卧，双腿打开与腰部同宽，脚背绷直。额头贴地，弯曲膝盖。呼气，双手抓住脚背上方。
step2 提高手腕，伸展手臂，头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上，仅用腹部来承载身体重量。
视线：凝视鼻尖
注意：把意识放在髋部和脊椎上。
保持姿势进行3-5次呼吸
向上拉伸的时候尽自己努力，慢慢提高，如果无法长时间保持呼吸，那进行一次呼吸后，呼气慢慢地返回起始姿势。
这个体位主要塑造我们的上臂，同时对丰胸也有一定的效果。
step1 脸朝下躺着，双手屈肘，掌心放在胸部外侧，手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽，脚背贴地。在这个姿势下呼气。
step2 尾骨向内侧下压，耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起，脊柱弯曲。
step3 当再次呼吸时，上身离开地面。
