球类运动有哪些？夏季剧烈运动好不好？
2017-11-02
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文章简介：1.中等强度有氧运动.常见的方式包括快走.慢跑.划船.爬坡和功率自行车等.一般来说,心率应该达到最大心率的50%―60%,锻炼时间30―40分钟.在健身房里,应以身体出汗为宜.在此强度.身体能够适应的情况下,适当提高速度,以消耗更多能量. 2.力量性训练.主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动,可以利用自身体重进行仰卧起坐.下蹲起立以及俯卧撑等.也可以利用器具,如哑铃或拉力器等锻炼.为了达到消耗脂肪的目的,要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60%-80%,反复运动20-30次,隔两三周再加大运
1、中等强度有氧运动。常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%―60%，锻炼时间30―40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。
2、力量性训练。主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60%—80%，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。
3、球类运动。作为一种辅助性的运动方式，球类运动能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大、趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。（图片来源：视觉中国)
