手臂举不起来 手机肩周炎症状3招解法
现代人因为使用智慧型手机、电脑等3C产品，常会呈现肩膀向前、向内缩以及驼背等不良姿势，长期下来可能会造成血液循环不良、头痛、手臂无法高举等症状，更甚者会因为上半身代谢受到影响而产生肥胖问题。除了日常生活中必须注意改正姿势以外，今天也要告诉您三招简单方法，轻松改善肩膀向前缩的「手机肩」问题。
手机肩简单测试法
放松全身力气站直，两手自然垂放在身体两侧，低下头来看自己的手，指甲是朝向外侧还是朝向前方呢？在没有特别用力的放松状态下，若指甲是朝向外侧的话就可以放心了，但如果指甲是朝向前方，就是罹患了手机肩，而指甲越是朝向前方，手机肩的症状就越是严重。
简单三招改善手机肩
【第一招】扩胸运动，顺便锻链胸大肌
可以同时伸展颈部到大腿之间的身体前方肌肉，顺便消除现代人常有的手机肩与驼背问题。
1. 双膝张开与肩同宽跪立，不要让脚背贴地，脚指甲也立起来。
2. 让整个身体慢慢向后方弯曲，两只手分别握住脚踝的位置支持身体重量，同时保持颈部不要用力，使头部自然向后垂下。
3. 让腹部上方、肋骨下方凹陷下去的位置，朝向斜上方，但并不需要特别用力突出，使其因为身体的伸展而自然向前。此动作一次维持30秒～1分钟，一天进行3～5次。
【第二招】手臂贴墙跨步
1. 将手向上举起，手心面向前方，使腋下与手肘都呈现90度夹角。
2. 站到墙壁旁边，用手举起来的身体侧面面对墙壁，使手心与前臂外翻并贴于墙面，并注意继续保持腋下与手肘都呈现90度夹角。
3. 站直后外侧的脚向前跨出一大步，让手臂的位置位于肩膀的后方，产生扩胸效果，此动作一次维持30秒～1分钟，左右手轮流进行。
【第三招】单手外翻晃动
1. 单手贴于另一侧胸部下缘，肋骨的侧面位置，呈现托胸的姿势。
2. 将另一只手尽量向外翻，使手心与前臂内侧都朝外，并用托住胸部下缘的那只手将身体扳往另一个方向转。
3. 做一次深呼吸之后，向外翻的那只手前后晃动约8次左右，再进行深呼吸，此动作一次维持30秒～1分钟，左右手轮流进行。
