为什么胖子爱得膝关节炎？肥胖加重了关节面的负担

据世界卫生组织统计，目前全世界共有1.9亿多骨关节炎患者。其中60岁左右发病率为50%，70岁以上几乎为100%。我国估计有6000万骨关节炎患者。骨关节炎很可能成为本世纪严重危害老年人健康和影响劳动能力的头号杀手。下面5号网小编带大家来看一下为什么胖子爱得膝关节炎？肥胖加重了关节面的负担。

为什么胖子爱得膝关节炎

肥胖加重了关节面的负担，使得关节结构加速磨损、老化。还可能与肥胖的全身代谢因素有关，如糖耐量异常、脂质异常症等间接影响关节。虽然髋关节也是负重关节，但肥胖者髋关节骨关节炎的发生率并不高；手的远端指间关节并非负重关节，可是指骨关节炎却随体重的增加而增多，因而推测可能与肥胖并存的脂类、嘌呤和糖类代谢异常相关。肥胖者往往饮食不合理，也会影响到关节。如高脂肪摄入不但可引起肥胖，而且可以对骨、软骨及关节结构造成不良影响。还与肥胖导致的姿势、步态及运动习惯的改变有关。总之，肥胖是骨关节炎的危险因素，胖人应该警惕骨关节炎。

如何预防关节炎

体重过重：过重的体重会对关节造成额外的压力与负担。以膝盖为例，走路或跑步时要承受相当于三倍到六倍体重的力量，对关节的破坏加大，疼痛就会加剧。

不爱活动：在碰到关节疼时，人们往往变得不爱活动。但长此以往会造成肌肉萎缩，人的力量、平衡能力和协调性会受影响，关节僵硬和不稳定性增加，摔倒的风险也会加大。其实，散步、做健身操、打太极拳，以及骑自行车、游泳等，对膝关节冲击较小，完全可以进行尝试。

损伤关节：如果不小心损伤关节，会引起进一步的软骨损伤，进而导致疼痛加重、关节的灵活性降低，所以应该避免那些有可能损伤关节的动作或者高强度动作。

忽视疼痛：有些人长期关节痛，往往对此就会选择视而不见。但疼痛加剧，其实是需要使用药物或器械来缓解的，多休息以及热疗、冷疗等也有作用。

讳疾忌医：对于关节痛，很多人都会自己贴个膏药、吃个止痛片就挺过去了，不愿意去医院。其实现在已经有了很多有效的治疗方案，因此不妨多向医生请教一下。

如何护理得了膝关节炎的人

1、注意保暖。

关节容易受到寒冷的侵袭，当膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

2、注意走路和劳动的姿势。

日常应对姿势有一定的要求，这样可以减少对膝关节的伤害。不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

3、锻炼前应做好准备活动。

人们若是参见体育运动之前，没能做好准备活动，身体突然剧烈运动，容易导致关节的损伤。在运动前，应轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。

5式运动教你搞定膝关节炎

“缓步行走”

行走时腿要缓抬轻放，步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20分钟，长期坚持。骑自行车也是不错的锻炼方法，大腿肌肉得到很好锻炼，而且膝关节受力不大。但注意骑行的速度不要太快，也不要持续上坡骑行，每天可进行30-40分钟。

“骑自行车”

近年在国外有一项研究发现，骑自行车不光可以减轻关节炎带来的疼痛，并且还可以预防关节炎的发生。一些资深的车友或许都了解，骑自行车可以预防因为老化造成的肌肉萎缩，同时增加肌肉质量。一些医疗专家也建议患者能够每天都保持30分钟左右的骑行踩踏，来观察对关节炎的疗效。

“慢跑”

跑步方式上，要选择慢跑，不可选择快跑。关节炎的情况下，关节的耐磨能力本就差，如果快跑，则会损伤膝关节，无法起到缓解疼痛的效果，反而会加剧疼痛。现在虽然天热了，但是，早晨和傍晚很多地方还是有凉意的，因此，跑步的时候，尽量不要穿短裤，或是带上护膝，防止膝盖着凉加剧关节炎。膝关节炎患者跑步，要尽量沿着直线跑，没有直线路线，也要选择半径大的弧形路线跑，不可选择小半径的圆形路线或是弧形路线跑。

“直身跪坐”

晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

“仰卧抬腿”

减少了直立时体重对关节的不利影响，可达到有效锻炼关节及肌肉强度的目的。具体方法：仰卧位，伸直下肢并抬离床约30度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10～20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。