与压力和平共处 增强体力消除疲劳的营养素

读书的时候有读书上的压力，工作后也将面对更多的压力，不同的人生阶段大家面对的压力不同，这些压力是不可必免的，如果想要与其和平相处并且不影响健康那么大家就要了解压力大时应该如何去调理。

五大要诀减压DIY

综合医院身心科主治医师身心诊所院长医师表示，谈减压，先决条件是要能查觉压力，如果发现自己有睡不好、多梦、易怒、注意力不集中、胸闷、心悸、头晕、饮食不正常、手脚发麻沈重、胃液逆流、疲倦等现象，且这种现象持续好几天，就表示压力已使你的身心遭到迫害。

「压力源通常可分为生理性及心理性两种，前者如减重、吃药或开刀、住院等，而后者则常受主客观因素影响，如失业、失恋、工作太忙、人际关係不协调等。」陈国华说，各种主客观因素会造成每个人不同的压力，神经较纤细者可能较容易有压力，反之，粗线条者较「迟钝」，却常常成为别人的压力。虽然对压力的承受度因人而异，但现代人真的普遍压力都很大，提供五大减压秘诀：

1.化压力为助力：用中性角度分析事件，即用好的理由解释不好的结果，把自己的角色抽离。

2.练习思考中断法，转移焦点到新事物（自己有兴趣的事情上）。

3.做些有益身心健康的事：如运动、按时间睡觉。

4.多吃抗压及提神食物：如维他命B群（蔬果）、维他命 E、 胡萝蔔素、抗氧化物（深海鱼油）、胺基酸（蛋、牛奶、豆浆、豆腐）

5.培养兴趣（在自己经济能力范围内）

化压力为助力

医院放射肿瘤科资深医师表示，要平衡压力荷尔蒙，与压力和平相处，可从身体与心理两方面着手；前者是加强身体的抵抗力、后者则是改变想法。「抗压要从日常生活中做起，增强抵抗力饮食很重要，以早餐吃饱、午餐吃少、晚餐吃好为准则，多补充综合维他命及调节免疫力的营养补充品。另外，培养兴趣及适当运动也有助纾压。」

适度的压力有时会让我们做事更有效率，重点在要懂得转移压力、运用时间，转移压力为助力，至于如何「转压力为助力」，他自己的做法是，改变想法、多做正面思考，以积极进取的心态面对每件事；也就是说，心态改变、吃对食物、补充营养、多做运动，要与「压力和平共处」并非难事。

增强、恢复体力、消除疲劳的营养素

维生素B群　矿物质　冬虫夏草　人参 　 20世纪资讯爆炸的现象，已顺延至21世纪，再加上网际网路全球性无隔阂的讯息传递，人们随时随地准备接受新知，因此现代人要有足够的体力，才能面对生活脚步的紧凑。如何能增强、恢復体力，消除疲劳，是处于时代脉动巨轮中的人们所重视的。服用能补强解劳降压的营养补充剂，成为现代人再面对工作挑战的方式。在市售的营养补充品中，维生素B群、矿物质与冬虫夏草等营养补充品，在体能的提昇与压力的承受度上，是较常被论及的营养素。维生素B群

肝脏是人体主要的解毒器官，当肝功能失调时，疲倦、嗜睡的症状将一一产生，只要肝功能与能量代谢正常，自然就会消除疲劳、增强体力。而维生素B群的主要生理作用，在维护神经系统的健康与具保护肝脏的功能。此外，它对贫血的防治与维护毛髮的健康，也有重大的影响。但因维生素B群属于水溶性，尽管饮食习惯正常，也很容易造成摄取量不足的现象。维生素B群在人体生理、生化反应上，扮演很重要的角色，以下针对维生素B群的保健作用。

五大营养素中，蛋白质、脂质及醣类会提供人体热量、而维生素（如维生素B群）及矿物质在人体最主要的功能就是帮助新陈代谢，也就是将所吃进去的这些含热量的营养素转换成人体所需要的能量释放，就能使人体所有的活动充满动力。因此，如果人体内没有足够的维生素B群及矿物质，则能量的释放可能就无法顺畅。根据哈佛大学的现代营养素含量调查中指出，天然食物中的矿物质及维生素含量减少60∼80%。而且现代人的饮食习惯中，热量营养素摄取的比例愈来愈高，含矿物质及维生素的蔬菜水果摄取比例却愈来愈低。因此营养学家建议如果能每日补充适当的维生素及矿物质，以预防身体新陈代谢不佳或慢性病的发生。

冬虫夏草

传统中医认为冬虫夏草具有壮阳、强精、镇静、镇咳的作用，适合中老年人、体质虚弱及调养中的病人。在药理分析和动物实验发现，虫草含量丰富的18种氨基酸，是主要的活性成份，与核类、维生素、有机酸等成份配合，能让虫草发挥绝佳的补益效果。研究也证明冬虫夏草具有调节免疫系统机能的作用，能让细胞的活动力增强，以驱赶更多的病塬菌及有害物质，可提高人体对疾病的抵抗力。

研究发现，运动员在训练期间服用冬虫夏草，对体能、耐力有增强的作用：一般人服用，压力的承受度与体能抗疲劳度都会有所提昇，男性性功能指数也有显着上升。冬虫夏草这带着昆虫躯壳的真菌，兼具动植物营养成份的奇妙组合，所产生的活性物质，是其滋补强身的主因。因野生虫草的产能有限，价格昂贵，但市场需求量又大，市面上膺品充斥，小心选购以防买到假货、得不到预期的功效。

人参

人参在中草药被喻为百补之王，几千年来亚洲地区一向视人参为一种天然药物，临床使用效果不凡。近几年来西方世界更对人参感到兴趣而进行各项科学研究，也证实了它的功效性。苏联科学研究院 pekhman博士及美国伊利诺大学生药学科 Franworth博士研究皆证实了，人参之所以被东方传统医学公认具有滋补强壮、扶正固本的效用，主要是因为人参是一种适应塬，可增强人体抵抗内在或外在压力的能力，对人体进行整体性的调节作用，因此能够将异常的生理变化，引导恢復成塬有的正常健康状态。市售人参品质参差不齐，便宜的一斤几千元，贵的一斤要上万元，而人参种植时品种差异、土壤休耕恢復时间、使用农药与否及加工条件等都会影响产品品质，有时连专家都难以辨识。而以科学化方式製造的人参製品虽然品质较均一，但需注意是否标示有效成份，才能确保其功效。

压力减压的方式：www.5h.com