金字塔运动效果好 10分钟让你成功减肥

2017-10-10
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文章简介：金字塔运动方法是不断叠加而成的运动方法,让运动的强度逐渐的增强,10分钟就能成功做到减肥效果哦,这样的方法值得拥有,下面就让我们来看看教练是怎么指导的吧. [A侧箭步] 1.手拿哑铃,一脚向外跨,臀部向后,膝盖在脚趾上方. 2.吐气并站起. 3.换脚重复. [B啦啦队] 1.先做30秒刚刚的侧箭步,再紧接着做啦啦队. 2.腿向上踢脚,手由上往下挥. 3.可以改成开合跳或手脚交叉式的啦啦队动作. [C侧棒式+伏地挺身] 1.做一下伏地挺身. 2.转身,双脚张开,臀部向前推,肩膀撑在手上,手举高.

金字塔运动方法是不断叠加而成的运动方法，让运动的强度逐渐的增强，10分钟就能成功做到减肥效果哦，这样的方法值得拥有，下面就让我们来看看教练是怎么指导的吧。

【A侧箭步】

1、手拿哑铃，一脚向外跨，臀部向后，膝盖在脚趾上方。
2、吐气并站起。
3、换脚重复。

【B啦啦队】

1、先做30秒刚刚的侧箭步，再紧接着做啦啦队。
2、腿向上踢脚，手由上往下挥。
3、可以改成开合跳或手脚交叉式的啦啦队动作。

【C侧棒式＋伏地挺身】

1、做一下伏地挺身。
2、转身，双脚张开，臀部向前推，肩膀撑在手上，手举高。
3、伏地挺身，换边转身做侧棒式。

【D臀部桥式】

1、平躺在地下，膝盖弯曲使脚跟靠近臀部，臀部抬起。
2、手拿哑铃，从地板上举起至垂直地板，再慢慢放下。