四季瘦腿美食大不同 季季都有纤长美腿

一年四季的气候不同，为了使身体更好地适应季节的变化，女人也要在饮食上做出相应的改变。如果不能及时制订出迠合当前气候的饮食，就容易导致营养缺乏或营养过剩，从而导致肥胖，尤其容易导致腿部肥胖。因此，渴望时刻拥有修长纤细美腿的女人，要慷得根据四季的变化来制定相应的瘦腿饮食方案！

1.春季瘦腿方

一年之计在于春，对于减肥瘦身来说，舂季也是一个新的开端，此时气温回暖，女人也比冬天更愿意活动起来，同时能将冬季积聚的老旧废物，无论是美容还是减肥都是绝佳的开始时机。

春季——海苔莓香黄鱼卷

材料:小黄鱼、悔苔、黄彩椒、红彩椒.草莓、鲜茴香、番茄沙司、盐、绍酒、鸡精、淀粉、胡椒粉、葱、姜、蒜、白糖油各适量。

做法：小黄鱼洗净去骨、片2片，用盐、绍酒、胡椒粉腌渍；红黄彩椒切小粒，海苔剪成细丝，草莓一切为二；锅中放油，将黄龟卷成卷，沾上干淀粉，在煎锅中煎熟，取出备用；锅中放油，煸香葱姜蒜，放人番茄沙司，加糖、盐、鸡精调昧，最后放人彩上椒粒和草莓，再将锅中的汁淋在黄鱼卷上，用鲜茴香点缀即可。

功效：海苔促进消化，顺肠通便；小黄鱼补益肝肾，清除人体代谢产生的自由基，延缓衰老！

2.夏季瘦腿方

为了穿上迷你裙，秀出修长纤细的美腿，许多女人不惜在健身房挥汗如雨地锻炼，每天时刻不忘坚持尝试网络上流传的独家“瘦腿秘方”，然而，许多时候，女人的腿不仅没有瘦下去，反而可能因为运动过多而变成了肌肉腿。其实，针对这种情况，女人不仅@要注意运动量适度，还应注意调理饮食，比如，多吃以下这道蒜蓉魔芋蒸扇贝。

夏季——蒜蓉魔芋蒸扇贝

材料：新鲜扇贝、大蒜、魔芋丝、色拉油、盐、鸡精、料酒、香葱、红椒丝各适量。

做法：先用刷子清洗扇贝的表面，将泥沙等杂质冲洗干净，再用一把锋利的尖刀，伸进扇贝的壳中，紧贴一面的壳壁将扇贝肉两面都切开，去除扇贝的内脏，以及鳃和围边，只留下中间那团圆形的肉，以及月牙形的黄；再用料酒和少许盐将收拾好的贝壳肉腌制5分钟；大蒜切成末，锅中放油，烧至二成热时将蒜泥放入油中，用小火将蒜泥炒成黄色，和油一起盛出，加人盐和鸡精调匀；在盘子上摆好空扇贝壳，将鹿芋丝放在空壳上面，然后将腌制好的扇贝肉放在上面，再将调好的油蒜茸均匀地抹在扇贝肉上；蒸锅水烧开后，将扇贝放人，隔水大火蒸5~6分钟取出，将香葱和红椒丝放在扇贝即可。

功效：魔芋增加饱腹感，顺肠通便；扇贝肉热量很低且蛋白质含量丰富，还含有可降低人体内胆固醇的物质，适宜减肥期间食用。

3.秋季瘦腿方

秋季天气转冷，女人常常需要摄人更多食物来御寒，而且秋季是许多蔬菜、水果丰收的季节，这也为女人大吃大喝提供了条件，因此，许多女人常常在不知不觉中摄入了过量脂肪，导致了腿部肥胖。这时，女人就需要注意饮食的营养和低脂间的平衡，比如尝试以下这道营养又低脂的麻辣双脆北极虾。

秋季——麻辣双脆北极虾

材料：鸡肫子、靑蒜、小米锅巴、野生北极虾（北极甜虾）、熟核桃仁、红辣椒、花椒、干辣椒、白酒、胡椒粉、盐、油、淀粉、白糖、辣妹子辣酱、香葱、姜、蒜、酱油、料酒各适量。

做法：北极虾解冻，擦干水，均匀地淋上白酒、撒上胡椒粉，拍上少许淀粉；鸡肫洗净切片，用料酒、盐腌溃；红辣椒切斜段，青蒜切斜段，葱、姜切末，蒜切蓉；炒锅上火加热，加少许油烧至六、七成热，将北极虾放人炸到香酥金黄捞出，再放人鸡肫片炸熟捞出；锅里的油锅留底油，煸香花椒，放葱姜蒜，放入干辣椒煸出香味，放人辣妹子辣酱编出红油，把炸好的北极虾再倒人锅中，加入、盐、白糖和酱油翻炒均匀，最后撒人小米锅巴、青蒜、熟核桃仁翻炒匀即可。

功效：低热低脂，有效降低血液中的胆固醇。

4.冬季瘦腿方

冬季是女人的小腿最容易积累脂肪的季节，因为冬季气温较低，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，人容易饿，饭量自然增加，加之冬季户外活动相对较少，能量消耗减少，往往在体内储备，所以冬季最易发胖。为了秀出修长纤细的美腿，女人要注重克制饮食中的热量和脂肪摄人量，这就特别需要注意肉食的烹饪法。

冬季——泰汁木瓜炆肉

材料：较瘦的无皮五花肉（或里脊肉）、木瓜、蒜蓉、洋葱、泰国鸡酱、番茄酱、朝天椒（绿色的）、生柚.酒、生粉、糖'盐葱各适量。

做法:五花肉切厚片，用生抽、酒人味片刻；将五花肉沾上生粉，煎制金黄香酥并熟透；木瓜切块，洋葱切末；用泰式鸡酱、番茄酱、糖、盐调成芡汁；爆香洋葱和蒜蓉，放人酥肉一起煸炒香，再放人木瓜，然后倒人芡汁，收汁即可装盘，最后撒上朝天椒末做点缀。

功效：解油腻，助消化、通便等，清除体内毐素。

秋季瘦身食谱

瘦身食谱一

早餐：红豆大米粥1碗，爽口小菜1碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。

中餐：西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜各1份，米饭半碗。

晚餐：菠菜猪血豆腐汤、炒土豆丝、凉拌白菜心各1份。

瘦身食谱二

早餐：酱豆腐、蒸蛋羹各1份，半个馒头。

中餐：凉拌西蓝花、清蒸鱼、青椒冬笋丁各1份，米饭半碗。

晚餐：凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片各一份，小来粥1碗。