怎么运动减肥最快最有效？4种瘦身运动效果好

2017-12-25
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文章简介：运动能减肥是很多人都尝试过的方法,大家只知道能减肥,那么,你知道怎么做才有效果呢?应该做些什么运动比较好呢?听专家说这四种瘦身运动效果还不错,不知道是不是真的有用,让我们先来试试就知道了. 减肥的正确观念是:不需要太过激烈的运动,但需要持之以恒的有氧运动,符合这样条件的,就属低强度或中强度的运动了.中低强度的有氧运动,程度落在一般人体力能够负荷的范围,又可以给身体适量的锻炼和刺激.每周运动5次低强度的有氧运动就能达到减肥的功效,也可以和重训交替进行,就能在减重之余,锻炼出漂亮的线条. 运动1/户

运动能减肥是很多人都尝试过的方法，大家只知道能减肥，那么，你知道怎么做才有效果呢？应该做些什么运动比较好呢？听专家说这四种瘦身运动效果还不错，不知道是不是真的有用，让我们先来试试就知道了。

减肥的正确观念是：不需要太过激烈的运动，但需要持之以恒的有氧运动，符合这样条件的，就属低强度或中强度的运动了。中低强度的有氧运动，程度落在一般人体力能够负荷的范围，又可以给身体适量的锻炼和刺激。每周运动5次低强度的有氧运动就能达到减肥的功效，也可以和重训交替进行，就能在减重之余，锻炼出漂亮的线条。

运动1／户外运动

你知道吗？同样是运动，在户外进行所消耗的热量却比室内运动多，流通的空气和变换的景色也能令运动的心情更畅快，比起在室内运动一下就感到疲累，户外运动健康、环保也更舒服。

运动2／游泳

游泳对减肥很棒的原因是，相同的时间下，在水中运动可以消耗更多的热量，因此被视为是「高效率」的减肥法。不过若是把游泳当成「减肥」的方式，恐怕持续的时间并不持久；相对地，把游泳看作是「运动」而当成习惯、乐在其中的人，才能真正维持匀称的体形而不复胖。

运动3／跳绳

跳绳是减肥效果显著的有氧运动，最棒的是，它只需要一小点空间就可以进行。长大后还有玩过跳绳的人一定都知道，这项看似简单的运动，能够在几分钟之内快速使呼吸和心跳速度增加，身体热起来的速度也出奇地快，因此成为有效减重的方法，同时也能锻炼身体的灵敏度和协调性。

运动4／脚踏车

一想到跑步就气喘吁吁吗？租个车来骑骑吧！骑脚踏车是相对清爽的有氧活动，以下2个好习惯可以让这个运动发挥更好的效果：

1、早晨人体的新陈代谢较佳，比晚上骑自行车的效果来得更好。
2、以脚踏车作为短程交通工具，环保又健康。