长寿有哪些特征？看看你有没有这3个特征

2018-04-19
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文章简介：长寿几乎是世界各民族的追求.中国历史上,秦始皇.汉武帝等强大的帝王,也不能免俗地求仙.服用灵丹妙药,以求长生.下面5号网小编带大家来看一下长寿有哪些特征?看看你有没有这3个特征. 心率 静息心率55~60次/分最长寿 心血管科大夫常说心率慢一点好,说的是早起还躺在床上时,测得的心率慢一点好.也就是静息状态下心率在55~60次/分最好. 有研究对比老年人心率与寿命的关系发现,男性静息心率大于80次/分比男性静息心率小于60次/分活到85岁的比率下降了近一半.也就是说,静息心率偏快的人,发生各种心血

长寿几乎是世界各民族的追求。中国历史上,秦始皇、汉武帝等强大的帝王,也不能免俗地求仙、服用灵丹妙药,以求长生。下面5号网小编带大家来看一下长寿有哪些特征？看看你有没有这3个特征。

心率

静息心率55~60次/分最长寿

心血管科大夫常说心率慢一点好，说的是早起还躺在床上时，测得的心率慢一点好。也就是静息状态下心率在55~60次/分最好。

有研究对比老年人心率与寿命的关系发现，男性静息心率大于80次/分比男性静息心率小于60次/分活到85岁的比率下降了近一半。也就是说，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。

专家支招

如何控制静息心率在55~60次/分？专家推荐了三种途径：

一是常运动，使心脏功能得到锻炼；

二是控制体重，肥胖会使心脏负担加重。让心率加快；

三是戒烟限酒，因为吸烟与饮酒均可使静息心率加快。

握力

力量大小跟心脏功能成比例

一般来说，握力常随身体机能的衰老而减弱。英国医学研究委员会的研究人员发现，那些握力最强的人通常比握力弱的人活得更长。

握力除了反映肌肉力量外，跟我们的心脏功能是成比例的。英国《柳叶刀》杂志就曾刊登加拿大一项研究发现，握力减退预示着患心脏病、中风等严重疾病的几率会更大，预期寿命也会随之缩短。

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提高握力的途径有很多，方法也很简单。像握力器这类小器械可带在身上随时练习。另外，健身球、皮球都是有助于增加握力的。

肺活量

肺活量大机体能力好

肺活量可以预测寿命，这是美国波士顿大学医学院科学家经过长达30年的研究得出的结论。研究显示，肺活量大小和身体各系统的机能、新陈代谢的能力等密切相关。肺活量下降，内部机体能力也随之下降。

中老年人可以做个检查，了解自己的肺活量状况，以便更好地进行锻炼。

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提高肺活量主要靠坚持运动，适合大众的健身项目有游泳、慢跑、骑车等。在安静的状态下，有些运动也可以有效锻炼肺活量，比如打太极拳、做呼吸操等。甚至吹气球、吹蜡烛等也助提高肺活量。

长寿的人吃什么

人类可以通过不同的宏量元素比获得健康。

马赛人是东非的游牧民族，他们以动物的肉、乳和血为食，脂肪的能量占比超过了65%。而他们的肥胖率很低，也少有慢性炎症性的疾病。

因纽特人以狩猎为生，他们吃海豹、海鸟、鲸鱼等猎物以及这些猎物的发酵食品。他们70%以上的能量来源是脂肪，但很少患高血压和高血脂等心脑血管疾病。

日本冲绳地区的人们，主要吃紫薯、鱼类和海藻，80%的能量来自于碳水化合物，但他们却是世界上最长寿的人群之一。

Kitavan部落土着人主要以薯类、椰子油和鱼为食，70%-90%的能量来自于碳水化合物。而他们基本不会患上粉刺、糖尿病、心脑血管疾病以及高血压。

尽管这些民族食物的组成和碳水化合物的占比相差巨大，但都具有一个相同的特点：吃真正的食物（Eat real food）。所以，在考虑碳水比例前，更重要的事情是只吃对的东西——避免深加工食品、避免精炼的碳水化合物和糖、避免精炼的植物油。

“Crap in, crap out”，如果吃进去的东西都是垃圾，那么不管你如何计算碳水化合物比例，结果可能都远非理想。比如，你在生酮饮食时吃的都是含大量的omega-6脂肪酸的植物油，那还不如好好地吃白米饭，除非你有特殊的身体状况必须维持生酮饮食（比如癫痫）。