这样坐很伤腰,坐姿对腰疼有影响吗?
葛优躺最近已经火到是大家在休闲娱乐时的常见动作,小编想说固然舒服,可是这样坐真的很伤腰,坐姿对腰疼有影响吗?
坐姿对腰疼有影响吗
①椅子只坐一半。有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边,背部斜靠椅背,腰部悬空,更有甚者两腿前伸张开。这种坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撑,压力会很大,容易引起腰背痛;
②身体前倾。有的人为看清电脑屏幕,坐着时习惯身体前倾,也会伤害腰。如果你是这样,请及时纠正坐姿。
③窝在沙发里。质地柔软的沙发会让人臀部下陷,身体窝起,感觉很舒服,但由于膝盖的位置高过腰部,背部拱起,腰部肌肉会受到牵拉,因此负担会很大,久坐腰肌容易疲劳,引起腰痛。椅子还是稍微硬一点的好,尤其是腰部不好的人,更不宜坐在松软的沙发或床上。
④盘腿坐。许多人坐的时候,喜欢盘腿,或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长,会引起腿部左右两侧肌肉失衡,进而影响到腰部肌肉。建议坐着时,双腿平放在地面上,大腿与地面平行,如果椅子太高,可以在脚下垫一个小板凳。
站坐睡姿都要注意
罗春山表示,腰痛作为一种常见的病症,日常生活中主要从站姿、坐姿、睡姿三方面分别注意。此外,还要注意科学的锻炼,以及良好的生活习惯。
正确站姿
两眼平视、下颌回收、胸部挺起、腰背平直、小腿微收,并保持两腿直立。期间,两脚应自然分开,与骨盆宽度相同。如需长时间保持站姿时,可通过调整,将身体重心放在左腿或右腿上,或进行原地活动,可适当消除腰背肌的疲劳。
正确坐姿
应做到挺胸、收腹、下颌微收,把身体平贴在椅背上,双下肢并拢。在有条件的情况下,可在脚下垫一踏脚或脚凳,如此使膝关节微微高出髋部,可避免腰骶部韧带、肌肉等受到过度的牵拉,期间要保持腰椎正直。但需注意的是,坐姿一般不超过两个小时。
正确睡姿
应为侧卧时两膝略微弯曲,两腿间夹一软枕;而仰卧时,应使身体伸展,膝下可垫枕头。如此可使肌肉,尤其是腰背肌处于松弛状态,不仅有利于入睡及睡眠,而且还可缓解或预防腰痛。此外,还应选择适应腰椎生理曲度的床垫。
科学锻炼
合理的健身,能有效提高腰背肌力量,使肌肉、韧带、关节囊处于健康和发育良好的状态,从而达到预防腰肌劳损的目的。
此外,骑自行车对腰椎管狭窄患者有利,可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性。游泳也是较为安全有效,对腰椎有利的运动。
生活习惯
根据身高计算标准体重,避免因饮食不当造成体重增加,减少腰椎负重,防止腰痛发生。
同时也要根据季节变化,适时补肾,主要以食补为主。与此同时,四季还应注意增减衣服,注意保暖,特别是冬季着轻便保暖的衣服为优。