改变吃东西习惯 马上就能瘦3KG
2018-06-15
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文章简介：好好吃早餐不但比较容易瘦,也对健康比较好这件事已经是常识且众所皆知的事了.相较於早期,挑战所谓的早餐减肥,早餐只吃一样东西来减肥的女孩们,已经变少了大家似乎已经都不这麽做了,但是也有根据吃法,即使吃相同内容的餐点,也能瘦下3kg的方法! 改变吃早餐顺序减肥 食物纤维→发酵食品→蛋白质→碳水化合物 藉由改变吃早餐的顺序,即使吃同样的东西也可以减肥,这就是「改变早餐顺序减肥法」. 首先所谓礼仪良好吃法的「三角型吃法(吃饭->味增汤->菜)」,对减肥并没有帮助,现在立刻不要再这样做了--(笔记).
好好吃早餐不但比较容易瘦，也对健康比较好这件事已经是常识且众所皆知的事了。相较於早期，挑战所谓的早餐减肥，早餐只吃一样东西来减肥的女孩们，已经变少了大家似乎已经都不这麽做了，但是也有根据吃法，即使吃相同内容的餐点，也能瘦下3kg的方法！
改变吃早餐顺序减肥
食物纤维→发酵食品→蛋白质→碳水化合物
藉由改变吃早餐的顺序，即使吃同样的东西也可以减肥，这就是「改变早餐顺序减肥法」。
首先所谓礼仪良好吃法的「三角型吃法（吃饭->味增汤->菜）」，对减肥并没有帮助，现在立刻不要再这样做了……（笔记）。
早餐吃法的顺序，由胃的底部开始应该是：
「①食物纤维→②发酵食物→③蛋白质→④碳水化合物」按顺序这样吃才是正解
第一个要介绍①，开始吃早餐前，先吃些食物纤维，可以抑制之後吃进去食物的脂质与糖类的吸收，食物纤维有着这样的效果。
含有分解脂肪作用酵素的新鲜蔬菜，水果与果菜汁等都可以
改变吃早餐顺序减肥
发酵食品也可以消除便秘
改变吃早餐顺序减肥法，食物纤维之後要吃的是发酵食品?
举例来说就是优格、纳豆、豆腐与味增汤..等。
发酵食物可以抑制脂肪的合成，还有让身体不容易累积脂肪的效果。
此外因为发酵食物，可以调整肠道的环境，也有消除便秘的效果，是早晨绝对会想要吃的食物?
但是需要注意的是，不要与碳水化合物或蛋白质一起吃☆
吃纳豆的时候，不知不觉就会将纳豆与白饭一起吃，有吃白饭的时候请稍微等一下，忍耐一下……请单独吃纳豆吧！
改变吃早餐顺序减肥
吃点碳水化合物
改变吃早餐顺序减肥法，接着要吃的是白饭中内含的主要蛋白质。
鸡蛋、肉类以及鱼类，对健康与美容有帮助，请好好地摄取吧！
适度摄取蛋白质的话，可以让身体变成容易燃烧脂肪的体质。
最後就是碳水化合物～
因为碳水化合物可以让肚子有饱足感，早餐的时候吃些碳水化合物也可以防止饥饿，能够防止在餐间吃其他的东西哦！
但是吃太多的话也还是NG?
少量的吃，并且细嚼慢咽吧?
