吃饭时间表吃出健康好身体

2018-02-12
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文章简介：现在都是21世纪了,饮食需要科学合理的安排时间才行,这样才是对身体更好的保护,那么,什么时间进食,什么时间不能进食呢?接下来就让我们来看看吃饭时间表的安排吧,让我们跟着时间一起走出健康. 早晨6~9时 这个时间该吃早餐了.早餐可是一天获得能量的重要来源,要合理搭配,让丰富的蛋白质为你赶跑饥饿,增加能量.早餐的最佳选择包括鸡蛋.腊肠.酸奶.如果你喜欢甜食,可以加一些新鲜的水果和 燕麦粥,让自己的早餐更加充实,营养更加丰富.但要注意,不要吃得太饱. 上午10时30分 这个时间如果感到饥饿,可以选择一

现在都是21世纪了，饮食需要科学合理的安排时间才行，这样才是对身体更好的保护，那么，什么时间进食，什么时间不能进食呢？接下来就让我们来看看吃饭时间表的安排吧，让我们跟着时间一起走出健康。

早晨6~9时

这个时间该吃早餐了。早餐可是一天获得能量的重要来源，要合理搭配，让丰富的蛋白质为你赶跑饥饿，增加能量。早餐的最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你喜欢甜食，可以加一些新鲜的水果和 燕麦粥，让自己的早餐更加充实，营养更加丰富。但要注意，不要吃得太饱。

上午10时30分

这个时间如果感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心，如酸奶充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴巴。

中午~下午14时

午饭时间到了。这一餐要吃得丰盛均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果能补充必要的维生素。适当地摄取坚果和撒榄油对健康有益。

下午16时30分

这个时间不适合吃正餐，可以进食蔬菜沙拉或一个苹果，以补充身体能量。

下午17时~晚上20时

晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如，肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。

晚上21时~次日早晨61时

这段时间进食最容易发胖。此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是肚子饿所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。