失眠吃什么才能好好睡觉?失眠了应该怎么办?
现在都市上班族越来越多,平时熬夜加班,工作压力大,紧张焦虑,很容易失眠。中医讲究是要三分毒,所以食疗是最好的养生方法。失眠了应该吃什么?可以缓解失眠,最好要知道失眠的的原因,下面小编教你几招,来缓解失眠的不适,一起来看看吧!
失眠吃什么容易入睡?
1.牛奶
牛奶含两种催眠成分,其中色氨酸,可以促使大脑的神经细胞有效分泌五羟色胺,一种使人感到睡意的神经递质。另外一种是能调节生理功能的肽类,使人感觉全身舒适,能解除人体疲劳使人入睡。对体虚引起的神经衰弱者,牛奶安眠的作用尤为显著。睡前喝杯牛奶能催人入眠,特别适合中老年人。
2.小米
各种谷物之中,小米含有的色氨酸最丰富。另外,小米含大量的淀粉,食用后容易使人有温饱感,能促使胰岛素的分泌,使脑内色氨酸的数量增加。
3.核桃
核桃是种很营养的滋补品,有利于睡眠质量的改善,常用于多梦、健忘、失眠、神经衰弱等症状的治疗。吃法上可搭配黑芝麻,将二者捣制成糊,睡之前服用十五克,有非常显著的效果。
4.葵花籽
葵花籽含有多种维他命和氨基酸,可以调节人体新陈代谢,有利于改善脑细胞的抑制机能,有安神镇静的功效。晚餐以后吃些葵花籽,还能促进消化液的分泌,帮助消食化滞,有利于睡眠。
5.蜂蜜
有补中养脾,除心烦作用,每晚用蜂蜜50克冲开水饮用,有利眠作用。
失眠是临床常见病症之一,虽不属于危重疾病,但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康,并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固 性的失眠,给病人带来长期的痛苦,甚至形成对安眠药物的依赖,而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。如果患者出现长期失眠一定要多加注意,尽快到正规医院接受详细的检查以及科学合理的治疗。