前弯手碰不到地易腰痛 柔软操强化腿后肌
2018-02-06
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文章简介：男男女女.老老少少都皆出现过腰痛的现象,这可谓是一种全民病,市面上也有着各类不同的治疗腰痛的贴布或者药物,不过一般都是暂时止痛 的效果,另外,很重要的一点是腰痛并不一定就是腰的问题,骨科教授表示也有可能是腿后肌僵硬搞的鬼! 腿后肌(hamstring)是位于大腿后侧连结髋关节及膝盖的肌肉组织总称.当我们身体向前弯曲,骨盆也会前倾,此时腿后肌就会伸长.然而许多人常常坐姿不良,椅子坐很浅,背部向后仰靠,导致骨盆向后倾斜,腿后肌无法获得伸展而僵硬.身体为了调整骨盆便会弯曲腰椎来回到正确位置,长期下来就
男男女女、老老少少都皆出现过腰痛的现象，这可谓是一种全民病，市面上也有着各类不同的治疗腰痛的贴布或者药物，不过一般都是暂时止痛 的效果，另外，很重要的一点是腰痛并不一定就是腰的问题，骨科教授表示也有可能是腿后肌僵硬搞的鬼！
腿后肌（hamstring）是位于大腿后侧连结髋关节及膝盖的肌肉组织总称。当我们身体向前弯曲，骨盆也会前倾，此时腿后肌就会伸长。然而许多人常常坐姿不良，椅子坐很浅，背部向后仰靠，导致骨盆向后倾斜，腿后肌无法获得伸展而僵硬。身体为了调整骨盆便会弯曲腰椎来回到正确位置，长期下来就带给腰部负担，形成腰痛的现象。如何知道自己的大腿后侧是否僵硬呢？快来试试以下的检测法。
前弯检查法
步骤1：身体站立，脚后跟并拢，两脚尖间距一个拳头宽。
步骤2：膝盖打直，边吐气身体边向前弯曲。
步骤3：观察手指可否碰到地板。
步骤4：慢慢抬起上半身，回到原本的姿势。
如果手指可以碰到地板，恭喜你的腿后肌还是十分柔软有弹性。如果指尖距离地板0～15公分的距离，小心可能是硬绑绑大腿后侧的候补员。距离15公分以上的人则代表腿后肌十分僵硬，腰痛也跟着随之报到！不过也别太灰心，跟着西原浩一一起做伸展操，一天只要2次，短时间内就可以改善腿后肌僵硬，腰痛也迎刃而解！
【10秒柔软操】
步骤1：
准备一个与膝盖同高的椅子。浅坐椅子。
步骤2：
将脚指指尖调整到膝盖的正下方。
步骤3：
从后方抓住脚踝。
步骤4：
胸部向前靠在大腿上，臀部抬起，膝盖伸直。身体较僵硬的人不必勉强膝盖完全打直。
步骤5：
此时大腿后侧肌肉会感到微微疼痛，维持姿势10秒钟。注意胸部与大腿不要分离，否则效果不彰。
步骤6：
10秒钟后，身体回复到原先的姿势。早晚各做一次即可。
