男性练瑜伽好吗?适合练习什么动作?
2018-01-29
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文章简介：如今瑜伽已经是一种锻炼身体的专项运动了,不管是男性还是女性都开始了瑜伽练习,今天就让我们来看看男性是如何练习瑜伽的吧,又有哪些动作适合男性练习的呢?来看看吧. 一.蝴蝶式 做法: 1.坐下. 2.双脚弯曲,左右脚掌相对并拢. 3.手握住脚踝,身体往前靠直到碰地. 4.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来. 功效: 热身动作,可让心情慢慢沉静下来. 二.骑马式 做法: 1.尽量向后伸出右腿. 2.同时屈左腿,但左脚要保持原位. 3.两臂保持伸直,在原位上. 4.动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝
如今瑜伽已经是一种锻炼身体的专项运动了，不管是男性还是女性都开始了瑜伽练习，今天就让我们来看看男性是如何练习瑜伽的吧，又有哪些动作适合男性练习的呢？来看看吧。
一、蝴蝶式
做法：
1、坐下。
2、双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。
3、手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
4、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
功效：
热身动作，可让心情慢慢沉静下来。
二、骑马式
做法：
1、尽量向后伸出右腿。
2、同时屈左腿，但左脚要保持原位。
3、两臂保持伸直，在原位上。
4、动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。
5、在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
功效：
按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
三、山岳式
做法：
1、伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。
2、身体应成为三角形的两条边。
3、在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
功效：
加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
四、骆驼式
做法：
1、双腿与肩同宽跪下。
2、手抓住脚踝，身体呈弓状。
3、臀部往前，记得腿要与地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
功效：
加强脊椎及尾椎力量，可以纾缓腰酸背痛。
