睡前来段瘦身运动 帮你找回魔鬼身材
2017-12-05
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文章简介：对于每日不停的工作,让许多上班族朋友回家累的不行了,没有时间去运动去锻炼,其实可以借助睡前的时间来做做减肥瘦身运动,让你重新找回健康的身体和魔鬼般的身材,接下来就让我们一起来试试吧. 1.呼吸运动 动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态. (1)双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盏上. (2)吸气.吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头随双臂仰起. (3)呼气.呼气时双臂落下,置子腰后. (4)静止.静止,放松,闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上
对于每日不停的工作，让许多上班族朋友回家累的不行了，没有时间去运动去锻炼，其实可以借助睡前的时间来做做减肥瘦身运动，让你重新找回健康的身体和魔鬼般的身材，接下来就让我们一起来试试吧。
1、呼吸运动
动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。
(1)双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盏上。
(2)吸气。吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头随双臂仰起。
(3)呼气。呼气时双臂落下，置子腰后。
(4)静止。静止，放松，闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。
2、抬腿运动
动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。
(1)双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。
(2)双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颌尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。
3、腰部运动
动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。
(1)坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。
(2)双腿盘坐于床上，右臂前侧，左臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。
4、颈部运动
动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，生鸯用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。
