游泳前吃巧克力好吗?游泳前吃什么好?

2017-09-16
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文章简介:有一句话叫做水火无情,选择去游泳可能也会伴随着一定的危险 ,所以我们也要做好相应的应对措施,比如游泳前后吃点什么等注意事项的了解就很有必要. 游泳前吃巧克力好吗 一般游泳比较消耗体力和热量的,而巧克力有一定的补充体力和热量的效果.在游泳前服用可以防止游泳后感觉很累,也可以预防出现体力消耗大的情况,但如果是要减肥,那么就可以不吃,这样游泳后就能把身体内的热量等都消化多一些. 游泳前吃点高热量的食物,以便让身体更快补充能量,防止抽筋.高热量的食物可以是肉类.鸡蛋等"荤食",也可以是蛋糕.巧

有一句话叫做水火无情,选择去游泳可能也会伴随着一定的危险 ,所以我们也要做好相应的应对措施,比如游泳前后吃点什么等注意事项的了解就很有必要。

游泳前吃巧克力好吗

一般游泳比较消耗体力和热量的,而巧克力有一定的补充体力和热量的效果。在游泳前服用可以防止游泳后感觉很累,也可以预防出现体力消耗大的情况,但如果是要减肥,那么就可以不吃,这样游泳后就能把身体内的热量等都消化多一些。

游泳前吃点高热量的食物,以便让身体更快补充能量,防止抽筋。高热量的食物可以是肉类、鸡蛋等“荤食”,也可以是蛋糕、巧克力、奶酪等甜点,或者是直接补充钠、钙、磷等微量元素,以便在短时间内为自己的身体做好保护。如果游泳时间较长,运动中还需补充含糖丰富的饮料,最好是运动饮料,这样可以弥补运动中消耗的水分,并提高血糖水平。

游泳前后饮食注意事项

重点说明

首先明确一点,就是不要空腹游泳。如果不吃东西,游泳中由于身体中糖的储备不足,就会造成低血糖,不但使人体力不足,而且还会影响大脑的能量供应,严重者甚至会发生晕厥,这在水中是非常危险的,甚至会发生溺水危及生命。游泳之前吃东西的原则是:选择体积小、易消化和能量高的食物,并且至少在游泳前1小时吃,因为刚吃完东西,全身的血液会流向胃帮助消化,如果这时下水游泳,全身的血液就会强行流向四肢,这样供给胃的血液就少了,吃下去的东西不能很好的消化,所以胃就不舒服了。少吃一点,胃部会有舒适感,运动时,不会感到饥饿,同时,运动加快血液循环,胃蠕动也加快,胃部有少量食物,不会因此而产生不适。游泳前1~1.5小时,可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料,吃一点巧克力,奶酪,面包。饼干也是很好的选择,如果经济条件允许,能量高,体积小的能量棒是最好的选择。

游泳之后,要选择易消化的食物,如蔬菜,米饭等,但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感,因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西,这样就容易造成能量过剩,反而易引起发胖。如果你正在减肥,那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量,如果还感到饿,就吃些蔬菜瓜果充饥吧。

三忌:

1、忌空腹:空腹游泳容易引起低血糖,使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。

2、忌饱腹:刚吃完东西,血液集中在胃部,此时游泳会使全身的血液强行流回四肢,引起胃部的血液减少,从而造成食物消化不良,出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状。

3、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏负担加重。体温急剧下降,使得抵抗力减弱,易引起感冒、咽喉炎等病症。

三宜:

1. 宜选择体积小、易消化和能量高的食物:在游泳前1~1.5小时,喝一小袋牛奶或者一杯含糖饮料,吃一点巧克力。奶酪、面包、饼干或者一支能量棒有助于稳定血糖水平,使身体保持良好状态。

2. 宜做好准备活动:水温比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适。

3. 宜适当补水、进食:游泳会使身体失水。游泳者在水中身体湿润,运动使身体中度出汗却不容易感到口渴,体内水分的流失往往感觉不到。应适当补水,以防止身体脱水。

建议在游泳前饮水600~800毫升

运动时间少于1小时的情况下,中途不许补充食物,但须充足补水,推荐每15分钟喝150~300毫升水。

运动时间在1~3小时,属于中等量运动,游泳过程中饮水500毫升,并且建议及时给身体补充糖分,以免出现低血糖。可以补充含糖饮料,如运动饮料。或者喝白水,但要准备能够让糖分快速被吸收的食品,如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻等。

另外,大量流汗使钠、钾、钙等微量元素和水溶性维生素流失,单纯补充白水,会造成血液稀释,使得身体丢失更多的矿物质,容易引起抽筋。可根据自身情况选择功能性饮料。运动结束后,不限制饮水。游泳是一项消耗能量很大的运动,因为全身各部位都在运动的过程中与水摩擦。

游完泳后饮食应注意:

1、不吃高热量食品; 2、立刻补充水分。建议游泳后1小时再进行正常的饮食,但如果晚上游泳,结束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果(如凉菜和沙拉,别放太多调料和沙拉酱),防止脂肪囤积。

适量吃巧克力(因为巧克力属于高热量食物,他可以起到兴奋剂的作用,但一般的人都掌控不好巧克力在什么时候发挥他兴奋的作用,如果时间不对,反而会降低人的体能)

不要喝牛奶(因为牛奶在进入人的体内后,会渐渐凝固成块儿状,会使人的身体感到诸多不适)

不要吃一些不易消化的食物(因为食物吃多了,马上就去运动,食物来不及消化,在大多数情况下,这些人都会出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状)

游泳前后怎么吃比较好

水果

游泳健身后,当下不要吃什么油腻容易饱腹的东西,吃一些口味清晰的水果最好不过,可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。

粗粮面包

可以吃一些粗粮的面包片,不要吃芝士、奶油特别多的面包,吃个几片就行了,毕竟不是当正餐的,主要是缓解饥饿感。

燕麦粥

无糖的燕麦粥,里面放一些低脂的牛奶调和一下,吃一点,会对身体特别好,也有利于饱腹感的恢复。

矿物质水

不要和太多其他饮料,矿物质水是很不多的选择,电解质运动型饮料功效太强,一般人多喝了容易变胖。

蔬菜沙拉

吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐,不要用奶油,用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下,就可以很好吃了。