产后瘦身吃什么食物好控制食欲好方法

2017-07-29
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文章简介：生产过后,妈妈除了全心照顾新生儿之外,最大的担忧应该都是身材能不能恢复.只要过了坐月子的调养阶段之后,妈妈就可以开始瘦身了.那么产后瘦身吃什么食物好?有什么控制食欲的好方法? 产后控制食欲方法 准备膳食计划:如果你可以提前准备一週的膳食计划,你会拥有更多要吃什么的决定权.并且还可以减少冷冻食品以及钠包装的食物. 吃饭规律定时:安排餐点,并尝试在每天同个时间用餐.不要跳过某一餐,因为这会让你饿,创造更多的渴望.每天三餐都要营养均衡. 饮用充足的水:早上起床就喝大量的水很重要,这有助于消化,并且让你

生产过后，妈妈除了全心照顾新生儿之外，最大的担忧应该都是身材能不能恢复。只要过了坐月子的调养阶段之后，妈妈就可以开始瘦身了。那么产后瘦身吃什么食物好？有什么控制食欲的好方法？

产后控制食欲方法

准备膳食计划：如果你可以提前准备一週的膳食计划，你会拥有更多要吃什么的决定权。并且还可以减少冷冻食品以及钠包装的食物。
吃饭规律定时：安排餐点，并尝试在每天同个时间用餐。不要跳过某一餐，因为这会让你饿，创造更多的渴望。每天三餐都要营养均衡。
饮用充足的水：早上起床就喝大量的水很重要，这有助于消化，并且让你感觉饱。很多情况下，肚子的饥饿感其实是缺水，所以每天吃饭前喝一大杯，避免暴饮暴食。
纪录吃了什么：追踪你吃了什么很重要，这个简单的技巧可以帮助你监督你的饮食以及热量的摄入，并且防止你过量进食。
不要省略早餐：早餐是最重要的一餐，最实际的原因就是，丰盛的早餐是开始新的一天，最好最直接的方式，它可以让你一整天活力满满。
保证充足睡眠：好好的休息可以让你的血糖稳定不变，并且减轻压力。熬夜让人有饥饿感，容易让你越吃越多，因此要避免睡眠不充足。
定期运动锻炼：如果你保持活跃，这将鼓励你继续完整的饮食计画，你就不太可能会向你的渴望屈服，当然就可以慢慢的瘦下来。

产后瘦身最佳时机

月子务必做好：产后第一个月是最重要的调养期，因此千万不可节食瘦身，一定要摄入充足的饮食，并且营养要均衡健康。
六个月内最佳：产后的六个月内是最佳的瘦身时机点，如果此时没有瘦到一半的目标，之后想要再继续减肥瘦身，困难度会增加。

产后吃什么食物好

吃瘦肉蛋白质：饮食中的蛋白质最好选择瘦肉，并且加入大量蔬菜、水果。这些食物可以填饱你，并让你一整天充满电力、能量。
多吃绿叶蔬菜：不论是蔬菜汁或是沙拉，绿叶蔬菜充满了矿物质和维生素，有助于抑制饥饿感。最好每天食用多份的绿叶蔬菜。
选择粗粮食物：富含纤维的粗粮食物可以让你感觉更饱更久的时间。不论是你吃的面包、面食和谷类早餐，全都选择全谷物的品种。
避免加工食品：加工食品，也就是包装上有注明含糖、钠、防腐剂和人工香料，这些食物非常容易使人上瘾，通常都含有高卡路里。