产后恢复身材可吃燃烧脂肪的食物

2017-08-26
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文章简介：产后妈妈想要恢复原本的身材,饮食控制是第一要务.你可以摄取一些能够提高新陈代谢的食物,它们可以让你消耗热量,又可以补充身体所需的营养.那么产后恢复身材吃什么燃烧脂肪的食物? 燃烧脂肪的食物 食用五谷杂粮:和加工食物相比,食用五谷杂粮可以帮助你的身体燃烧2倍的热量,尤其是那些富含纤维的食物,像是燕麦粥和糙米. 食用各种瘦肉:蛋白质具有较高的产热效应.在你消化的过程中,你会燃烧这些食物30%左右的热量.比如一个300卡的鸡胸肉需要90卡的热量来分解. 低脂的乳制品:低脂的乳制品含有丰富的钙和维生素D

产后妈妈想要恢复原本的身材,饮食控制是第一要务。你可以摄取一些能够提高新陈代谢的食物，它们可以让你消耗热量，又可以补充身体所需的营养。那么产后恢复身材吃什么燃烧脂肪的食物？

燃烧脂肪的食物

食用五谷杂粮：和加工食物相比，食用五谷杂粮可以帮助你的身体燃烧2倍的热量，尤其是那些富含纤维的食物，像是燕麦粥和糙米。
食用各种瘦肉：蛋白质具有较高的产热效应。在你消化的过程中，你会燃烧这些食物30%左右的热量。比如一个300卡的鸡胸肉需要90卡的热量来分解。
低脂的乳制品：低脂的乳制品含有丰富的钙和维生素D，可以帮助保持和建立大量的肌肉群，这对维持一个强大的新陈代谢很重要。
每天饮用绿茶：根据美国杂志报导，每天饮用4杯的绿茶可以在8週减去3公斤以上。绿茶冲泡后会产生儿茶素，让你在啜饮后短暂的提高新陈代谢。
食用一杯扁豆：食用一杯的扁豆可以补充35%的铁，这对有20%以上的缺铁女性来说，非常有益。当你缺乏营养的时候，新陈代谢就会减慢，这是因为身体没有得到它高效工作所需的营养。
食用一些辣椒：辣椒中的辣椒素会加热你的身体，让你融化额外的热量。你可以吃生的、熟的、粉末的、干的，尽量将它们加在你的饮食中。

产后减肥注意事项

避免急躁快速：生产后你的身体需要时间来恢复到怀孕前的状态，加上你可能有一些伤口在身上。因此，避免急躁的减重，你应该等到身体恢复的差不多再开始减肥。
摄取健康饮食：此阶段的你可能正在哺育母乳，所以摄取营养的食物很重要，千万不可以节食，否则会影响母乳的产量。哺育母乳可以消耗你的热量，所以你可以放心的哺乳。
搭配适当运动：光靠饮食一定很难让你减去多馀的重量，所以一定要搭配运动。初期避免腹部周围的运动，尤其是剖腹产的妈妈。
饮用大量的水：喝水可以帮助你排除毒素，增加饱足感，自然会减少摄取高热量的食物。此外，母乳的生产也需要大量的水。

产后减肥吃什么水果好

橘黄色水果：在桔类水果中，其中所含有的橘色素还具有一定的抗癌功效，让你在减肥的同时还能享受健康。
红色水果：在吃晚饭的时候，不妨选择性的多吃一些红色类的水果，它具有很强的抗氧化能力，不仅仅可以帮助你减肥同时还能有效的美容养颜。
紫黑色水果：在这种水果中含有能消除眼睛疲劳的原花青素，同时它还能够增强血管弹性，防止胆固醇以及脂肪的囤积，从而达到明显的减肥功效。