燕麦怎么吃营养 这样吃百利无一害
2018-02-24
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文章简介：燕麦一直以后都是被称之为健康饮食的代表之一,同样也有很多人利用燕麦减肥,不过,这似乎并不是那么简单,如果你在信用燕麦的时候并没有掌握到矢量食用的方法,一切可能就达不到你要的效果呢?! 一.营养成分: 醣类.膳食纤维.维生素B群.维生素E.钾.镁.钙.磷.铁.锌 二.保健功效: 调控血糖与血脂的稳定.抗衰老.预防心血管疾病.帮助牙齿和骨骼生长.护肝.促进血液循环 三.燕麦的饮食宜忌 适合的方式: 1.适合习惯性便秘.糖尿病.脂肪肝.心血管疾病患者信用: 2.产后食用可作为调养之用: 3.促进伤口愈
燕麦一直以后都是被称之为健康饮食的代表之一，同样也有很多人利用燕麦减肥，不过，这似乎并不是那么简单，如果你在信用燕麦的时候并没有掌握到矢量食用的方法，一切可能就达不到你要的效果呢？！
一、营养成分：
醣类、膳食纤维、维生素B群、维生素E、钾、镁、钙、磷、铁、锌
二、保健功效：
调控血糖与血脂的稳定、抗衰老、预防心血管疾病、帮助牙齿和骨骼生长、护肝、促进血液循环
三、燕麦的饮食宜忌
适合的方式：
1.适合习惯性便秘、糖尿病、脂肪肝、心血管疾病患者信用；
2.产后食用可作为调养之用；
3.促进伤口愈合、预防贫血；
4.改善骨质疏松症
不建议的方式：
1.对麦质过敏者忌用；
2.幼儿应避免过量信用。
*注1：燕麦可作为糖尿病患主食类选择之一，可用来替换白米饭和面条等
*注2：幼儿处於过敏好发阶段，不适宜食用容易引发过敏反应的食物
四、每日建议食用量（平均）
（换算：1份生重=23g =熟中约53.6g）
五、健康自创食谱大公开
燕麦棒
材料：即食燕麦300g、果乾&坚果120g、蜂蜜130g、麦芽糖20g、奶油60g
步骤
1.将燕麦、果乾混合均匀
2.将奶油、蜂蜜、糖加热煮成糖浆
3.将糖浆和果仁燕麦迅速搅拌均匀
4.将已经搅拌均匀的果仁麦片倒进已经铺有烘培纸的烤盘
5.把果仁麦片压紧实
6.送入预热170°C的烤箱烤15分钟
