吃夜宵怕发胖,你需要了解这几个技巧
下班太晚,饿了想去吃宵夜,又怕发胖怎么办?小编教你奇招解决,想吃就吃,妈妈再也不用担心我长胖了!
视频:一分钟教你吃夜宵不发胖
夜宵吃这些绝对不发胖
1、小米粥
小米粥营养价值丰富,有“代参汤”之美称,除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首,色氨酸有调节睡眠的作用。
中医认为小米味甘咸,有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效,加上热量不高,特别适合在深夜饥饿的时候作为宵夜食用。
2、全麦面包
含有丰富的B族维生素,能够调节新陈代谢,增强神经系统,还具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用,除了全麦面包,同样热量低的全麦饼干、燕麦粥也是不错的选择。
3、牛奶
牛奶虽然是流质食物,但是营养丰富,能提供给深夜饥饿的你足够的能量。
或许很多人都在影视剧中看过睡不着喝一杯热牛奶的桥段,这并非毫无根据,研究发现,钙是天然的放松剂和镇定剂,而牛奶恰好富含钙。
宵夜时段喝一杯热牛奶,不仅可以让你不再饥肠辘辘,还能让你放松心情安然入睡。
4、豆制品
豆浆和各类豆制品的热量相对较低,作为夜宵是不错的选择。而且,豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠,特别是热豆浆,饱腹之余还可以暖胃。
这几个习惯也能不发胖哦
一、减肥不能只通过夜间饮食的控制来实现
减肥是一个需要坚持的过程,事实上最为有效的减肥,是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中,例如,每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平;维生素、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配;身体消耗与摄取的平衡值等等,都是该关注的。只想通过对夜间饮食的控制来减肥?很有可能会让你情绪压抑,而不是更瘦。
二、如果夜间真的很饿,那什么时候吃夜宵最合适?
由于人体的胃除了消化外,还需要一两个小时进行扫除工作,很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感,就是因为没有做好扫除工作的结果。因此,如果你第二天会睡到早上8点,就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作,所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然,如果选择容易消化的食物, 让消化时间缩短,那吃宵夜的时间就可以往后一点。
三、想吃夜宵又不发胖?
最佳选择:汤or粥or麦片
宵夜吃什么好呢?别以为方便又快捷的快食面一定是首选。有的人可能认为,快食面方便又简单,吃这个一定不容易胖。
其实,快食面的含油量非常高,营养又不均衡,卡路里也非常高,一碗快食面的卡路里有500卡呢!而一些油炸的食物更含高脂,对于要保持窈窕身段的你,应该避之不及,更不敢把它们当宵夜啦!
糙米和麦片都有丰富的营养,糙米高纤、高钙而低脂,麦片除了高钙、低脂外,还含有丰富的维他命A、B群,和女性最需要的铁质和叶酸,有的麦片还标榜无糖,最适合那些既要Keepfit又要补充营养的女性。