卷腹运动是什么?卷腹如何用腹部发力?

2017-12-28
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文章简介：想要瘦肚子的话就卷腹吧,想要瘦腿就卷腹吧,想要紧致全身就卷腹吧.如果你还不知道卷腹是什么的话,那小编来告诉你.你至于要一个瑜伽垫或者一张床,随随便便就能瘦啦~ 卷腹运动是什么 卷腹是一种效率较高的腹直肌锻炼方式,它不同于传统的仰卧起坐(sit-up),传统仰卧起坐要将整个身体抬起,腰腹运动过大,对腰腹有一定的损伤,而且在运动过程中会由于颈部及背部过多的参与造成锻炼效果下降.而卷腹具有针对性,目标肌肉群为腹直肌,只要正确及标准的动作,就能够直接作用域腹直肌,达到最大化的锻炼效果. 卷腹如何用腹部发

想要瘦肚子的话就卷腹吧，想要瘦腿就卷腹吧，想要紧致全身就卷腹吧。如果你还不知道卷腹是什么的话，那小编来告诉你。你至于要一个瑜伽垫或者一张床，随随便便就能瘦啦~

卷腹运动是什么

卷腹是一种效率较高的腹直肌锻炼方式，它不同于传统的仰卧起坐(sit-up)，传统仰卧起坐要将整个身体抬起，腰腹运动过大，对腰腹有一定的损伤，而且在运动过程中会由于颈部及背部过多的参与造成锻炼效果下降。而卷腹具有针对性，目标肌肉群为腹直肌，只要正确及标准的动作，就能够直接作用域腹直肌，达到最大化的锻炼效果。

卷腹如何用腹部发力

做卷腹正确发力应该是让腹部发力，这样才能真正达到腹肌锻炼的效果。建议可以把脚放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿与地面成九十度，然后收腹使下背贴住地面，这样会发力会更正确些。

还有，最好学会腹式呼吸，在无氧运动中，呼气发力，就是为了收紧腹肌在发力，动作跟着呼吸的节奏完成。

卷腹时正确的呼吸方法：起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。

卷腹注意事项

1、在卷腹的过程中，我们需要注意保证动作的正确性，才能够最高效的进行锻炼，首先需要注意的是无论是卷腹动作还是变式动作，我们的运动发力点主要是腹肌，其他肌肉基本处于协力状态，如果当你一套卷腹动作完成之后，感觉到颈部酸疼或者是非腹部及腰部外的酸胀的话，那么你就需要停下来纠正一下自己的动作了。

2、防止颈部和背部过多的参与发力，我们可以收紧下颚，使其尽量靠近胸肌，发力起身时微微放松下颚，将注意力放在腹肌部分。