怎么减少身上的脂肪 做对3点解决瘦身难题

相信大家身边经常有喊着瘦身减肥的朋友，不过最后却没有几个人能成功的，主要的原因还是在于动太少吃大多，当吃的热量超过身体所无需便会成为脂肪，或者你的饮食不均衡也会造成脂肪的增加，如果你想要拥有好身材，饮食将是关键点，除了饮食便是如何运动。

不喝水甚至以饮料代水！

人体体重，50%-70%的重量来自水份，血液中90%是水；如果体内水份流失10%会引起严重疾病，如果流失20%就会致命！当身体处于轻微缺水，就会出现疲惫与思绪受阻状况，身体也不容易排除多余毒素！

水份除了调节体温，保护器官，还能帮助营养吸收（没错，你吃进来的养分需要靠水分运送），进行体内的生化反应，润滑关节，让人体处于良好的新陈代谢……但我们常常水份摄取不够！或是水份摄取的时间不对！除了水以外，蔬菜水果中也富含水分，每天务必「平均」的摄取到2000-3000毫升（过多水分会引发低钠血症导致脑病变或脑水肿）！

许多人等到口渴才一口气喝水！事实上，有口渴感发生时，人体已经在缺水！当水份摄取不够，身体将会代偿保留更多水份于体内，于是排出更浓缩的尿意，人体将会因此脱水！请平均的分配喝水时间，当一口气喝入水分，身体也无法吸收，当长期属于为脱水状态，对于健康是十分糟糕的事！尤其有运动到一定强度的人，必须额外补充电解质，因为当电解质（钠、氯离子、钾和镁）不足时，可能会出现疲倦、脱水、心悸、抽筋、呕吐...，反观如果没运动却摄取过多电解质，将可能会有口渴水肿症状发生！

常常看到许多人喝开咖啡或喝茶代水，事实上咖啡因会排水，并不是理想的水分补充选项！饮料代水，小心糖分摄取过多，将会导致肥胖不知不觉发生！

食物量与热量分不清楚

吃得少，不代表吃的热量少！女性平均来说，一天1600大卡已经很足够，因为女性的基础代谢率通常落在1200大卡左右（当然会因人而异，这只是取平均，能亲自测量自己的基础代谢最准确），当你把1600大卡拆成叁餐，一餐顶多摄取500多卡，所以事实上一般人的饮食习惯下，摄取的卡路里早就远远超过身体需要的数字！

有的人正餐吃得不多，甜食倒是没有少！我们可以参考以下两种食物：

脂肪，碳水化合物，蛋白质，都是人体必需的多量营养素！脂肪的摄取，一天30克便足够，甜食却往往带来过量的脂肪摄取，更不用细论，甜食的脂肪通常是饱和脂肪酸或反式脂肪（容易造成心血管疾病）！过多的碳水化合物，又是精致加工食品，高GI（升糖指数）导致血糖上升快速，影响胰岛素分泌，都是造成第二型糖尿病的凶手！请务必戒掉甜食！认为甜点可以安慰人心，只是一种抗拒变健康变瘦的藉口！

这叁大类营养素，只要摄取过量，超过身体需要，都会变成脂肪囤积在身上！一个人一天的蛋白质需要量在50公克上下，碳水化合物在350公克上下，请务必在叁餐平均分配该吃的比例，才能带来最有效果的饮食控制，让健康与身材都逐渐显现！

瘦身八成靠饮食两成靠运动

另外导致瘦身卡关的因素，扣除饮食，就是来自于运动强度不足够！身体会去适应你给它的压力，所以运动强度也要随着训练逐渐提升！这次示范的运动，强度较高，请斟酌体能来做，若身体无法适应就不需要勉强。若体力能适应，请连续做完后再休息，反覆多做几次。

动作一：高棒式划船

1.双手伸直身体撑起成一直线，手臂与地面垂直。

2.将重物放在身体中间下面，双手轮流将重物拉起。

3.双手轮流共20下，过程中保持身体不过度摇晃歪斜，

4.过程中勿憋气，依照个人体能调整次数跟速度。

动作二：单脚Burpee

1.单脚站立，一脚往后抬起勿碰地。

2.双手往下撑地，单脚往后跳，再往前跳然后站起往上跳，单脚重复十次换脚进行。

3.难易调整：单脚进行不跳跃，或是双脚做一起跳

动作叁：伏地挺身

1.关于伏地挺身的方式，请参考「上半身的美丽线条就靠它！伏地挺身，女生该怎么做？」

2.重复动作20次

动作四：棒式侧转体

1.先做标准的棒式撑体动作。

2.侧转身并将手臂伸直，转至手臂与地面垂直位置。

3.左右轮流共做20次。

动作五：原地举物交互跳

1.将重物置于胸口位置，单脚往后踏，预备跳起。

2.交互跳换脚时，双手将重物高举过头，换脚时再放下于胸口，重复动作。

3.持续动作20秒。

太多人只想要饮食速瘦菜单，却忽略饮食建构是一辈子的路！想要真正长期拥抱健康与好身材，就一定要养成饮食控制与运动好习惯喔！