天天睡不着我该如何是好

相信很多睡不着觉的小伙伴们都有过数星星或者数羊的经历，不过却发现并没有电视剧中出现的那样明显的效果，为什么会出现这种“众人皆睡我独醒”的情况呢，其实这种情况你并不是唯一的，以下的小妙招将同你一起解答这些相关的问题。

失眠介绍

以前我们一直认为都老年人才会出现失眠这种情况，但是社会目前的压力加大、生活环境的变化等等，导致这类病症越来越年青化，而且比老年人不在少数，虽然现今社会失眠人数很多，不过真正有重视的人群并不多。而当失眠的问题越来越严重的时候才想起去就医，而这里想要调理正常的休息状态却变得更加的困难了，那么到底是什么导致我们睡不着呢？到底什么是失眠？

睡眠中心精神科医师指出，如果一个星期超过3天，持续一个月以上，面临：

◆入睡困难。或

◆睡眠中断，无法持续入睡。或

◆过早醒来。

这样的睡眠情况已影响你的日常生活，就该求医，找出症结点，她说。尤其失眠时间有长有短，一旦不处理，放任黑夜的魔咒夜夜折磨自己，失眠很容易愈演愈烈，变成慢性、长期的梦魇。要打破黑夜魔咒，先看看你对它的了解有多正确。

Q1. 喝酒帮助入睡？

饮酒或喝药酒的确可以让人身心放松，较快入睡，但却会让你的睡眠几乎停留在浅睡期，「当你醒来时会觉得几乎没有在睡，」黄玉书解释。李宇宙进一步指出，如果只是暂时性、短时期失眠，或是白天压力很大，酒精的确对少数人来讲，有助于入睡、放松，偶一为之无妨。但是酒精对睡眠结构是种破坏，如果你的失眠属于长期、慢性，依靠酒精且量大，「坦白说，它比安眠药还不利，」李宇宙指出。

Q2. 睡不着该做点运动？

运动如同一刀两面。掌握正确原则，规律运动，可以增加深睡期，有益睡眠品质。但另方面，晚上剧烈运动却有碍睡眠。因为运动会提高新陈代谢，并增加肾上腺素与其他刺激性荷尔蒙的分泌。美国睡眠基金会便建议，睡前3小时要避免运动。

Q3. 愈早外出运动、晒太阳愈好？

研究睡眠异常、并在台安医院门诊中协助失眠病人，辅大心理系助理教授杨建铭有个年纪较长的病人，因睡不着，不到清晨5点就起床，为了健康，早早出去运动，希望有助睡眠。这个病人绝没想到自己犯了个错，「早上去运动，反而让他更容易早起，」杨建铭说。对失眠的人来说，何时照光，影响大不同。杨建铭指出，在早上照光，生理时钟会往前移，会倾向早一点有睡意、起床较早；相反地，在晚上照光，生理时钟往后移，会倾向晚一点有睡意、起床较晚。

在国外，老年人如有太早睡、太早起床的困扰，可以买「日光盒」（light box）晚上在家照光，延后睡意。在台湾因目前买不到这类产品，他建议，老人家应该捨朝阳、迎夕阳，改在黄昏时候运动；如果真要在早上运动，「应该戴副墨镜！」他笑说。另方面，夜半更深，睡意才姗姗来迟的人，就要早上运动，让睡眠之神早一点眷顾你。

Q4. 睡觉、起床时间固定？

如果没办法做到每天按时上床睡觉，至少要做到每天按时起床，也绝不要睡回笼觉。「要固定起床时间，特别是针对非老年族群，」李宇宙指出，固定时间起床，规律启动一天的生理时钟，可以早一点刺激脑部等运作，生理活动的週期也可搭配日夜节奏。不过可能的话，黄玉书建议，最好能够每天晚上10点左右上床。

Q5. 老人自然睡得少、失眠是正常？

一般来讲，老年人好像需要睡得较少，但当老年人抱怨他失眠时，「绝对不能够说：『你不需要那么多睡眠，』」李宇宙提醒。他解释，目前只知老年人的睡眠生理结构、清醒比例与年纪较轻的人不同，夜间睡得稍浅、稍短，但并不意谓他需要的睡眠就较少。另方面，黄玉书也提醒，老人家常抱怨自己「没有睡」，其实他可能睡得不错，或是老年人很常在白天打瞌睡，造成晚上睡不着。

因此，她建议，老年人白天要儘量去运动，不要一直待在家裡打瞌睡。不过，如果「睡不好」真的影响到老人家第二天的精神、活动，甚至也不出门、记忆力受损，就要带他求医。