杨幂瘦腿方法 杨幂瘦腿密诀

杨幂大美女相信大家都十分的羡慕，尤其杨幂的大美腿男生爱女生羡慕，那么杨幂瘦腿是用的什么方法有这么好的效果呢，下面我们就来看看杨幂瘦腿方法图文视频教程。

杨幂瘦腿方法

夏天快要到了，又到了要露腿的时候了，今天给大家讲讲我的瘦腿经验。我的大腿肉比较松，小腿都是肌肉.

1。 平躺在瑜伽垫上，或者床上。抬起腿来回交叉即可。抬的高度不宜太高，45度左右最好。双腿分开的幅度越大越好。30秒一次休息一下下，多少次看自身情况，我一般都做到酸然后再坚持一下下就换下一套动作。（这个方法可以收紧大腿内侧的肉）

2。 弓字步，单腿向前迈出半步到一步的距离，前腿屈膝，形成弓字步。要让在后面的那条腿明显感受到拉伸感。很多时候因为走路，腿部线条常常都会显得比较壮，这个动作可以拉伸腿部肌肉，可以让小腿线条更加修长。20秒一次，然后换另一条腿，这个也适用于跑完步之后拉伸腿部肌肉。

3。 手掌距离与肩同宽，单膝跪地，缓缓抬起一条腿，再缓缓放下。注意，背，腰，膝盖全程保持挺直。这个动作既可以修炼腿部线条，又能起到提臀的效果。两腿各20次。

这3套动作是之前杨幂推荐过的，当时想抱着试试的心态，但没想到有用，而且很方便，我一般睡前在床上做的，然后坚持一段时间，最真的紧致了，也变细了，小屁屁也有点翘了，每次去做的时候都要做到酸为止才有效。而且最重要的就是坚持。

瘦腿小技巧与问题总结

1.先来讨论一下什么是美腿

参考图一我们来讨论一下。腿型无非三种，x型，o型，直腿。很多妹子把腿的问题归结到腿型，觉得无药可解。其实，想一想，你的腿就算再不直，膝盖骨头能错出来多少距离？是你裹在骨头外的一层层肉造成了视觉上的效果。现实生活中，我觉得大概很少有腿笔直的人，图1这样的某宝模特图，大家看看就好，别当真。咱们看点实际的，图2，维密天使，可以看到她膝盖其实向内侧有凸出，图3，依旧维密天使，大腿面有明显的肌肉，图4，穿平底鞋的维密天使的街拍，膝盖内测凸起，大腿缝似乎不那么明显，图5，好吧，不得不承认腿直的人存在，黑人的腿确实有一些很美，但是注意，我们黄种人，就不要那么强求了，图6，黑人模特，小腿纤细，对比图1，似乎大腿粗了些，图7图8，我们可爱的中国维密，图7不仅膝盖有内凸，并且小腿肌肉略发达，图8，什么？？大表姐刘雯？？可能和脚并拢的站姿有关，我觉得看着像o型，图9，不知道哪个模特，膝盖略微内凸，大腿根部外侧显得丰腴。

所以，如果你幻想图1那样的腿…基本无解…（不过不否认确实有这样的人比如我学姐，人家腿正儿八经天生的，没法学），图23456789都是国际顶级的模特美腿，顺便说一句，何仙姑啊大表姐啊这些中国超模，大概身高180cm体重49kg上下，并且别人是天天训练！专业训练！说这个什么意思，不要有不切实际的希望，不要纠结在膝盖是并在一起了还是碰不上了。对自己要求严格是好，但是过高的希望很打击自信。维密很美，看看就好！

2.说一下我的腿（渣图来了）

图二，从左到右，从上到下，基本是按照高中快毕业，到现在排列的，最后两张都是今天拍的。我时典型的x腿，第一个小图那会儿大概130斤多，严重的内八字，小腿肌肉外翻，那会儿大腿58小腿37。第二个小图是大一时，体重大概124左右，只节食没运动，模糊的能看到小腿大腿肉还是很多的，大腿大概57，小腿37。图3应该是120斤，对比图一，能看到小腿有细，大腿虽然也很饱满，但是至少不臃肿，我只记得小腿那会儿是34.5左右，瘦了10多斤小腿才走了2cm不到，心累啊…图4其实已经进入了别人说我瘦的阶段，体重116吧，大腿根是54左右，小腿34左右，但是明显能看到，虽然瘦了，但是小腿还在外翻，很丑。图56是刚刚临时拍的，现在是112左右，大腿49左右，小腿33左右，讲真，你们说我腿直我差点笑出了声，穿牛仔裤很明显的看到腿还是x，但是似乎短裤好一些？？值得表扬的是，小腿不外翻了，视觉上还是好了不少。 说这些的意思是，我也在抗战，我的方法目前有一些效果，但是我也特么的坚持了快一年半啊，体重掉的不多，但是纬度，外观变化可喜可贺

3.讲一些废话

首先，如果你165cm，60kg，就别问我为啥腿不好看了极端的想想，两个外观差别很大的人，他们的骨头架子能有多大差别？？“我为什么掉体重了腿不瘦？”“为什么我腿这么不直？！”宝宝们，相信一句话，如果你足够瘦，再难瘦的地方，也会瘦下去。关于腿，除了个别人的先天原因，剩下的大多数人，还是和体重有关。我从130到124到120，腿变化不怎么大，葱120到115，变化也不怎么大，但是最初和最后一对比，瘦了15斤还多，腿也确实细了不少。不要掉了几斤就开始嚷嚷腿细不下去就开始着急上火。如果你“胖”，“微胖”，我建议还是先管住嘴，迈开腿（在我的想法里，胖，微胖，大概指的是有小肚子，有游泳圈，胳膊肉肉的那样，当然不排除有女孩上身胖下身瘦）。控制饮食，不是某种东西完全不吃，也不是只吃某种东西。像很多减肥健身账号说过的，鸡肉牛肉，海鲜，蔬菜，含糖不多的水果，都是很好的食物，避免油炸，避免过度加工（比如一些可以放置很久的熟食），避免口味太重（太咸，太甜都不好）。我那会儿的食谱大概是：早饭一个包子，一杯豆浆不加糖 早上加餐：水果（如果想吃甜食也在早上吃了） 中午：学校的麻辣烫（不放麻酱！），菠菜，菜花，西兰花，豆腐皮，鸡胸肉，牛肉，鹌鹑蛋，粉条…我中午的原则是，吃饱不吃撑，坚决不重口。 下午加餐：水果 晚上：半个玉米 实在饿了再吃个苹果。这样一天的摄入大概在1400到1600卡左右（对了，我在这个时候开始慢慢少吃主食的）。与此同时，我每天快走4到5km，再拉拉韧带什么的，还有就是，从那时候开始，我只喝水，茶，极其偶尔的喝饮料。每天至少2L水。开始时，我没瘦，反而还特么胖了一斤多，以前不便秘的我居然还便秘了……别担心，有些人会有这种情况，有些人没有，身体换了生活方式需要去适应，坚持就好。靠着不太严格的饮食以及不太大量的运动，我瘦了10斤多

已经被人用瘦字形容的你，这时候才要开始考虑局部！所谓腿不直，就是肉不匀，大腿外侧肉多，显得胯大，小腿肌肉外翻，显得小腿粗，脚踝不细，那简直完蛋…所以与其考虑如何把骨头掰正，不如适当的减下去某些地方的一些肉，使腿看起来匀称

4.我常用的几个动作（超级渣图，见第棋牌）

Q1:小图123叫做跪起，瘦大腿外侧（显得胯宽大腿根粗就是这里！！！）经常有姑娘说，我大腿内侧肉都挨不到一起，也有腿缝，怎么大腿看着还那么粗。这大概就是假胯的问题了，可以看看微博，上面有关于假胯的视频，我就不讲解了，我要介绍的，是这个我亲自试验非常有效的方法。首先像日本人一样跪在自己腿上，然后把小腿分开，做成一个萌萌哒坐姿，然后起身，夹紧臀部，使劲向前顶，再坐到地面，再起来。要点在于，两小腿分开，脚挨着地面，起来时感到臀部发力然后向前顶，坐下时不撅屁股坐实在地面。看电视，睡前，都可以做，我一般一次30个，有事没事就做，一定要动作规范的完成，坚持两周以上，每次根据自己的体力做到筋疲力尽为止

Q2：瘦大腿内侧后侧，自行微博或者keep上有相关训练，坚持跑步&做局部训练动作次数一定要到位，so easy

Q3：小腿怎么办

我说的是脂肪腿，肌肉腿改天说

最简单的办法是，提踝，小图4，同样，踮脚时臀部夹紧，到最高处停留一秒，再缓缓落下。这个动作做五次可能不累，但是认真做20次一定有效。生活里，上楼梯时，刻意半个脚悬空，脚后跟不挨地的上楼，也有同样效果。此外，一切跳跃运动都很瘦小腿，我在一个月里，每天慢跑2km后跳绳1000次，大概一个月，小腿从36到33。开合跳，侧踢腿等等，动作很多，网上很全

Q4：胆经，一个被人说烂了的词，敲胆经有效没？有，很慢，在大腿根部外侧，大腿和屁股连接的地方，有一个窝，从那里开始（小图5大腿根那里那个小鸡翅的位置）到膝盖外侧到脚踝，来回的，力气大一些的，认真敲，一开始会很酸疼，时间久了就不疼了。我一般在跑步完了之后，仔细的敲腿，每天腿来回100多次，平时也是有时间就敲腿。我觉得我腿瘦下来，就是靠慢跑敲胆经，贵在坚持

Q5：小腿的肉如果外翻，会显得小腿更粗，首先平时就要注意，二郎腿绝对不行，内八字的女生也绝对不行。矫正走路，就是哪怕走路外八字，都不要内八，跑步之后，像挫毛巾一样，把小腿的肉向着你希望的位置拧。图二可以看到，我的小腿很外翻，并且有比较明显的内八字，就是由于不正确的走路姿势，跷二郎腿的习惯，肌肉位置才变化。因此，我们课可以借助瘦腿袜，一方面它帮你把肉放到他该在的位置，慢慢可以将外翻的小腿变的好看些

Q6：推荐一些我常用的小工具吧（见大图4）

第一，是日本DHC瘦腿，其实说实话，心理作用比较大，他要是真能专门减腿上的肥肉，那不逆天了！但是有一点可以肯定，他确实去水肿，姨妈前，长时间坐高铁或者火车，我的腿（尤其是小腿）会肿一圈儿，以前经常两三天了才消下去，吃了这个后，腿虽然也肿，但是不会那么夸张，而且基本当天就消肿了。不要单纯的以为只吃这个就可以，一定配合适量的运动

第二，推荐个运动器械，滚轴，如大图五（那个绿绿的东西）所谓的狼牙棒，这个本来是专业运动员放松肌肉用的，但是我觉得拿来瘦腿还很不错。这玩意儿有点像指压板，某宝就有，我用它来瘦大腿后面屁股底下那块肉，也用来滚小腿肚子，方法就是吧腿放上去，手撑着地，将身体的重量加在腿上，然后来回移动。如果你很少运动，或者肌肉很僵硬，又或者很少甚至没有敲过胆经，那第一次真的会疼哭你（我舍友亲测），具体什么原理我不懂，我想大概就是所谓的下半身经络不畅吧具体使用方法，如何根据自身情况购买，百度，微博上面有很多，很实用，自己去查一下就好。

第三，家用瘦腿夹，图6，这个很方便在宿舍，家里，办公室用，锻炼大腿内侧，某宝也有卖不停的对抗夹子的弹力合拢或者分开双腿。我经常在看书的时候把他夹在大腿内测，保持一个意识持续和他抗衡，直到实在坚持不下去，对于没有经过高强度训练的妹子，一个这个足够你瘦大腿内侧了

另外，什么经络刷，按摩油，我都有买，没事使劲的用经络刷刷腿，促进腿部血液循环，也顺便放松腿部肌肉。还有，体寒的妹子多用活血的中草药泡脚，用不了一个月，你的腿都会顺溜很多

4.关于药物，打针

首先不要相信什么专门针对腿部的神药，某宝从院线溶脂到秀身堂到什么魔鬼药丸，除了排水，没任何卵用（朋友也是亲测），打针是个办法，肉毒素对小腿肌肉很有效，但是会小腿无力，并且还要求不能多锻炼防止肌肉再长起来，并且半年一年的，也就无效了。况且，哪怕专业运动员都没一小腿的肌肉，咱们普通人就不要非那个劲了。溶脂针很火啊最近，打哪儿瘦哪儿，有些人打到脸上确实效果明显，但是腿上打十次都看不到反应，首先腿上的脂肪厚，难分解，其次你脸多大面积，腿多大面积？扎针遭罪，腿还肿好几天，反反复复有那个钱折腾，不去多走几步路来的实在