李子奇为何那么厉害 揭秘肯尼亚长跑为何这么厉害

短跑牙买加,长跑肯尼亚。9月20日早上7:30,2015年北京国际马拉松赛在天安门广场开跑,本次赛事只设置全程比赛,这标志着北马开启“全马时代”。经过激烈争夺,肯尼亚选手MARIKO KIPCHUMBA以2:11:00的成绩撞线,夺得冠军,打破埃塞俄比亚选手对冠军的三年垄断。 有数据显示,自上世纪80年代后期以来,获得国际长跑比赛冠军的运动员中,高达70%至80%的人为肯尼亚人。揭秘肯尼亚为何盛产长跑健将。

提到东非国家肯尼亚,人们立即想到的,除了种类繁多的野生动植物,或许就是该国层出不穷的长跑健将了。有数据显示,自上世纪80年代后期以来,获得国际长跑比赛冠军的运动员中,高达70%至80%的人为肯尼亚人。

究竟是什么造就了如此多的肯尼亚籍长跑超人?在伦敦奥运会即将开始之际,国际台记者有幸受邀到肯尼亚长跑名将阿贝尔?齐鲁伊家中做客,终于有机会去揭开此中奥秘。

肯尼亚长跑军团

众所周知,肯尼亚人长期称霸中长跑项目。据加拿大媒体报道,2010年马拉松跑进2小时15分的肯尼亚人多达239名,而加拿大只有三人——这已经算该国的好年景。那一年肯尼亚的人口为3900万,加拿大3400万。

肯尼亚人为什么这么能跑

肯尼亚人为何长跑如此了得?

主流分析大致可分为先天和后天因素两大流派。前者又可细分为:

一、高海拔。肯尼亚长跑明星大多生长在两千多米的高海拔地区,因此肺活量过人。而且当地气候温和,全年都适合跑步。

这种说法很有道理,高原训练大家都听说过。不过,如果仅凭住在高海拔地区就能成为长跑高手,那么藏民和尼泊尔人应该比肯尼亚人更有资格主宰马拉松。

二、基因。丹麦田径明星托马斯·诺兰曾经和一帮只受过3个月正式训练的肯尼亚青年比赛5000米跑,结果后者轻松获胜。丹麦科研人员的结论是:肯尼亚人具有先天优势,这可能与他们“鸟一样的腿”有关。

《跑者世界》主编Amby Burfoot也认为,肯尼亚人善跑与他们的瘦长身材有关:一项对14名马拉松平均最好成绩2:07:16的肯尼亚人的调查显示,他们的身高(英寸)和体重比(磅)为0.53。这个比率越大越好。1968年Burfoot夺得波士顿马拉松冠军时是0.52,现已降至0.4x。

(笔者自己测算了下:身高180cm,体重70kg,折合71英寸/154磅=0.46。要提高到0.53,体重必须降至62公斤!)

不过,这一“人种论”迄今尚未得到科学证据的支持。

后天因素可分为三种:

一、动机强烈。肯尼亚相当贫困,跑步是该国青少年脱贫致富的一条捷径,他们不乏成功的偶像可供效仿。

二、训练认真。因为贫困,很多肯尼亚人从小就要跑步上学,不知不觉就打下跑步基础。其中天资较好者会加入训练营,与其他高手共同刻苦训练。

三、文化传承。肯尼亚有四分之三的长跑高手,都来自同一个部落:生活在西部裂谷省的卡伦金(Kalenjin)部落,尽管该部落人口仅500万左右,约占全国人口的12%。(原来迪卡侬的跑步品牌Kalenji是这么来的)。

肯尼亚长跑训练

肯尼亚人是怎么练的

2010年底,加拿大跑者库尔赛特(Reid Coolsaet)也到依腾取经。他总结出肯尼亚人的训练有以下特点:

一)坚持。大跑量是长跑的关键,我认识的肯尼亚选手每天至少跑两次,有些要跑三次。

二)刻苦。肯尼亚人是“train hard, win easy”(刻苦练,轻松赢)的典范。他们每周进行一至三次速度练习(间歇跑、法特莱克和tempo)。

三)休息。肯尼亚人睡午觉,晚上早早上床。他们并非一直使劲跑,恢复跑的速度就非常慢。

四)软地面。在土路上跑,依腾仅有一条铺装道路。

五)集体训练。肯尼亚人的速度训练和放松跑都是集体进行。

六)充分热身。肯尼亚人的热身往往很慢。

七)营养:肯尼亚人主要吃产自当地小农场的新鲜食物。

八)Hakuna matata。就是《狮子王》的那句斯瓦希利语口号,意思是“不烦恼”。肯尼亚人在日常生活中始终保持这一心态。

为了测试在肯尼亚训练一个月的效果,库尔赛特先去比利时参加一次10公里越野跑比赛,结果意外夺得第五名——前八名只有他一个不是非洲人。

肯尼亚人具体是如何训练的?他们的男子高手我们很难效仿,不妨以一位女子高手为例,她叫洛如普(Tegla Loroupe),水平也相当厉害:1992年参加巴塞罗那奥运会1万米比赛,次年获斯图加特田径锦标赛万米第四名,又以31:21打破肯尼亚女子万米纪录,5000米的成绩是15:08。

洛如普1973年5月出生,7岁开始跑步,每天的跑量20公里,而且是负重跑:每天早上6点跑10公里路去上学,下午5点再跑回家,来去都背一个装满书的双肩背包。到10岁时,她将上学跑步的时间缩短了6分钟。

21岁那年,她开始备战1994年纽约马拉松,每周跑量达到190公里左右。

肯尼亚长跑健将

齐鲁伊是2011年大邱世锦赛及2009年柏林世锦赛马拉松双料冠军,他将代表肯尼亚出征伦敦奥运会。

齐鲁伊的家位于肯尼亚西北部的一个高原小镇上,海拔2000多米,山峦连绵起伏,绿树葱茏遍野。除平均海拔更高、天空似乎更蓝以外,这里的自然风光与首都内罗毕周边地区没有太大区别。然而,正是这片位于东非大裂谷边缘的土地,孕育了无数世界上最为优秀的长跑冠军。他们大多属于一个名叫卡伦金的游牧部落(齐鲁伊也不例外),祖祖辈辈生活在这里。

齐鲁伊说,他们的长跑基因似乎是上天赐予。居住在他周边的卡伦金部落的人似乎都是天生的长跑体型,身材修长而健硕。对于他和身边不少人而言,跑步如同生活中的一部分。从上学开始,他们便跑步去学校,有时一天得往返几次,一点不觉得累。

科学实验也曾经证实,该部落的年轻人仅需接受几个月的专业训练,即可超越欧洲职业长跑运动员。更有研究者称,肯尼亚人的身体构造与鸟类相似,这使得他们尤其擅长长距离奔跑。

在不少人看来,从事田径运动,尤其是长跑,肯定会需要特殊的营养。而齐鲁伊称,即便是现如今成名了,他也没有享用过任何特别的食物。对于大多数肯尼亚长跑运动员而言,吃的最多的还是一种用玉米面制成的称为“乌伽黎(Ugali)”的东非地区传统主食和香蕉。因为经济原因,他们的饮食基本是素食为主。齐鲁伊说,如果硬要找出他们饮食中的特别之处,那就是他们饮用的牛奶产自该地区的高原奶牛,新鲜纯净,没有任何污染。

齐鲁伊和他的孩子们

齐鲁伊的家是一栋新盖的三层楼别墅,室内虽谈不上富丽堂皇,却也尽显气派与富足。这与遍布周边的低矮破旧的农家小舍形成了较大反差。齐鲁伊坦言,长跑改变了他的人生。与大多数肯尼亚长跑运动员一样,摆脱贫穷是他最初选择将长跑作为职业追求的根本动力。这也是为什么在肯尼亚西北部地区,无数的年轻人仍在拼命地奔跑着,为的就是改善自己和家人的生活。

当记者正准备离开齐鲁伊家时,他的孩子在玩耍奔跑中突然跌倒了。“砰”的一声,摔得定是不轻。出人意料的是,这个尚不到5岁的小孩若无其事地爬了起来,拍了拍尘土,又乐滋滋地继续玩耍了。

此情此景,在场的齐鲁伊的英国籍教练似乎是司空见惯。他笑着说,这要是世界其他国家的小孩,定会是委屈地哭个不停。随后,他说了一段话,也正好揭示了肯尼亚盛产长跑冠军的秘密。他说,肯尼亚的农村生活异常艰苦,很多运动员正是在这样的环境中长大,历经各种磨练。他们内心非常坚强,特别能够忍受苦难。对于长跑而言,最考验的就是一个人忍受苦难的能力。而肯尼亚运动员忍受苦难的能力远远胜于欧洲等其他国家的运动员。因为他们的生活本身就是苦难,苦难对于他们而言,实在是太平常不过了。

优良的基因,健康的饮食,改变命运的强大动力以及过人的忍受力,或许,这些就是肯尼亚人“一路领先”的奥秘所在吧!