午睡多长时间比较好？午睡的好处和坏处

很多人中午不睡，下午喊累，甚至有人表示中午午睡不着，再说天天睡那么多觉浪费时间。那么，午睡多长时间比较好？午睡的好处和坏处是什么？

午睡多长时间比较好

午睡的时间要多久，并没有严格的时间限制，只不过睡多久会有不同的生理作用。在这里，根据午睡（打盹）的时间长短，谈谈睡眠长短的作用及相关研究：

1、超短时间睡眠（6分钟左右），2008年在《Journal of Sleep Research》期刊上有研究认为6分钟左右的超短时间睡眠就可以改善陈述性记忆（Journal of Sleep Research）。

2、10-20分钟睡眠，如果睡眠时间在这个时间范围，人的清醒程度、情绪、注意力都能得到改善，而且醒来以后还没有困倦感（总觉得没睡够），也就是我们后面提到的睡眠迟钝。

3、NASA睡眠（40分钟），这个睡眠时间长度很有意思，是1995年美国国家航空航天局（NASA）对747名飞行员的睡眠研究后得出来的一个睡眠时间长度，他们发现给予飞行员40分钟的睡眠后，飞行员反应能力，警觉能力相比较没有休息的飞行员而言，有明显的提高。

4、45分钟睡眠，NASA将飞行员的休息睡眠时间限制在40分钟内是有道理的，原因在于当睡眠时间超过约40分钟后，避免“睡眠迟钝（sleep inertia）”，生活中如果稍微睡得久了点，就会有的醒了还昏昏沉沉的现象。睡眠迟钝持续的时间有长有短，短的有1分钟就好转，长的有些人要40分钟才会回到清醒状态，一般人要30分钟左右。造成睡眠迟钝的原因在于，经过了40分钟左右的睡眠，我们的脑电波处于慢波睡眠中，如果在这个时间段被唤醒，就出现睡眠迟钝。

5、60分钟睡眠，当睡眠持续60分钟左右，也就是大约1个睡眠周期的2/3，有人研究发现，睡60分钟后唤醒，记忆力表现更好。

午睡的好处和坏处

午睡的好处：

1、免疫力更高：

午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

2、心脏更有力。

西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。

3、心情更舒畅。

美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力—效果就像睡了一整夜（8小时）。

4、降低心脏病发病率。

午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，有利心脏的健康，降低心肌梗死等心脏病的发病率。

5、养脑健脑，振奋精神。

经过一上午的学习或工作，大脑处于疲劳状态，午睡不仅可以补偿夜间睡眠不足，还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，可使人精力充沛，反应敏捷，情绪良好。

趴着睡的坏处：

1、影响胃的消化功能。

由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。同时需要注意的是：饭后别急着午睡。因为如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能，造成胃部的胀气。

2、视力容易出问题。

因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样，会造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。

3、神经麻痹或使脸部变形。

趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

注意：

小睡时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜，对缓解困倦有益。但是，如果小睡时间超过30或者40分钟，醒来后反而会陷入一种“迷糊”状态。

办公室正确的午睡姿势

抛弃趴姿，采取仰姿或者侧卧。如果有较为良好的午休条件，例如沙发、按摩椅等柔软、可以舒展肢体的器具，大胆的上去午睡。较为艰苦的情况也请选用靠坐的方式在工作椅上休息，避免压迫器官和颈腰椎组织。