怀孕后怎么有效地控制体重
2017-11-05
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文章简介：怀孕后孕妇体重会明显增加,控制孕妇体重有助孕妇分娩健康恢复.那么孕期怎么控制体重?怎么测量孕妇体重?孕妇体重标准是多少?下面小编为你详细介绍. 孕期怎么控制体重 坚持饮食日记.记录自己每天早中晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中摄入的食物,反省自己是都该不该吃东西.在记录中达到控制体重,保健的目的. 每天量体重,体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形.于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了.食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,
怀孕后孕妇体重会明显增加，控制孕妇体重有助孕妇分娩健康恢复。那么孕期怎么控制体重？怎么测量孕妇体重？孕妇体重标准是多少？下面小编为你详细介绍。
孕期怎么控制体重
坚持饮食日记。记录自己每天早中晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中摄入的食物，反省自己是都该不该吃东西。在记录中达到控制体重，保健的目的。
每天量体重，体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。
设一天解禁日。体重增长过快的孕妈们就要努力控制食量。为了犒劳自己的辛劳，可以每周设定一天解禁日，在那天可以放心进食，满足吃的欲望。
了解食物卡路里量。从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。
体重曲线图。每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。
不买零食。去超市时要克制自己买零食，买菜时也是如此，要时刻克制自己买零食吃零食的冲动。
请老公严格把关。让老公帮准妈妈确认体重数字，并每天监督饮食，把好关。
自己动手做点心。为了控制孕期体重，孕妈们可能不敢吃点心。但如果真的肚子饿了，不妨自己动手做些低脂低糖高纤维的点心，满足口欲，控制体重。
怎么测量孕妇体重
孕妇测量体重的方法：孕妇测量体重前需脱鞋，然后站在体重上测量即可。
将初次产检测得的体重作为估计未来孕期体重的基准值，怀孕后孕妇体重增长的范围由孕妇身体条件所决定，一般来说体重在正常增长范围在10-13kg之间。
如果体重不增加或增加范围小于正常，可能是胎儿宫内发育迟缓或孕妇营养不良所导致。如果每周体重增加超过0.5kg，应注意有无异常情况发生，建议去医院检查，以明确原因。孕妇体重增长异常最常见的情况是孕妇营养过剩引起肥胖、羊水过多、妊娠水肿或多胎妊娠。
孕妇在家里可以自己利用母婴安全秤进行体重测量。由于孕妇在怀孕中后期，体型和身体灵活度的变化，在秤的选择上一定要选择大秤面、大称脚的智能母婴安全秤。
孕妇体重增长标准
孕前标准体重（kg）=（身高）2×21（理想值为22），即身高160cm、孕前基础标准体重为1.6×1.6×21=53.76kg。
孕前实际体重与标准体重差比为肥胖度=（实际体重-标准体重）/标准体重×100%，肥胖度超过20%的要注意控制体重了。
测量肥胖度的BMI值=体重(KG)/(身高M)2，BMI值
分娩时的安产理想体重（妊娠前的BMI×0.88+6.65）×（身高m）2。例如身高155cm、妊娠前50kg的理想体重为59.97kg、60kg为68.76kg、70kg为77kg，那么7~10kg是孕期的体重增加适宜范围。
