慢性头痛与颈部姿势不良相连 自制颈枕方法

头痛很多时候都与我们的脖子相关连，当我们颈部的姿势不良的时候就会很容易引起头痛症状，甚至当颈部姿势不良的时候还会引起其它多种疾病，这里分享自制颈枕的方法，帮助大家有效解决头痛烦恼保持正确的颈部姿势 。

医师分析

我的父亲是一名骨科医师，他在距今40年前改良骨科治疗所使用的颈椎装具，使得更适合一般人使用，这就是颈枕的原形。父亲抱着「要让患者的脖子更健康」的想法，在诊所订购了当时高价的棉花「青梅棉」。

他用纱布包住这种棉花，做成颈枕使用。我到现在还记得护士与母亲在一般诊疗时间结束后，彻夜缝制颈枕的情景。后来发展出的颈枕爱用者超过3万人，如果再加上附有颈枕的书籍卖出的册数，使用颈枕的总人数甚至超过15万人。这个数字正是颈枕有效的证据，而本书介绍的毛巾颈枕完全保留颈枕的效果，只要准备唾手可得的运动毛巾与橡皮筋就能轻松体验。

只不过用普通的运动毛巾围住脖子，就能改善这些症状！

制作颈枕的方法非常简单！只要准备稍微厚一点的运动毛巾与橡皮筋就可以了。重点在于用运动毛巾在下颚前方牢牢围两圈，支撑沉重的头部与不安定的颈部。

脖子是健康的关键！事实上脖子在安静不动时的姿势，比在活动中更能左右你的健康，因为颈部姿势错误而紧绷的神经，会造成肩颈酸痛、僵硬，如果放着不管，甚至可能引发头痛、晕眩等更严重的疾病......为了避免发生这种情况，首先在醒着的时候，就用毛巾颈枕改善颈部姿势，减轻颈部疲劳吧！

为什么会发生肩颈酸痛？

◎酸痛从脖子开始

「事实上，身体酸痛多半是由脖子造成的。」这是我在骨科医院检查过许多患者之后的心得。只要调整好脖子的姿势，包括身体酸痛在内的许多不适就能获得改善。脖子是个不安定的部位，我们醒着的时候，沉重的头部就安在没有任何支撑的脖子上。如果肩膀到背部的肌肉为了让不安定的脖子保持稳定而紧绷，就会压迫通过其内部的神经，造成疼痛或麻痹。血管遭到压迫也会导致血液循环恶化，引起疼痛的发炎物质就会累积在受压迫的地方，使周围出现酸痛的毛病。

为什么颈部姿势不良会生病

◎因为支撑沉重的头部而过劳的脖子在呻吟

不只肩膀酸痛，脖子也可能是腰痛、手脚麻痹等各种身体不适的开端，原因之一就在于脖子支撑的头部重量。一般来说，成人的头部大约4到6公斤重。我想各位都曾在超市拿过5公斤装的米吧？我们醒着的时候，随时都把与之几乎相同的负重加诸在脖子周围。而支撑着这个重量的，是小块骨头堆积而成的颈部骨骼与其周围的肌肉。

举例来说，低头捡东西或是点头打招呼的动作，都会把相当于头部3倍重，也就是将近20公斤重的惊人负荷，加诸在脖子与其周围，使脖子因为过劳而发出呻吟。

◎毛巾颈枕能让副交感神经占优势

脖子也有交感神经与副交感神经，如果温暖脖子，副交感神经就会占优势。用毛巾颈枕围住脖子能够让心情莫名地放松下来，就是因为毛巾颈枕具有稳定、温暖脖子，让颈部的副交感神经占优势的作用，也有让焦躁的心情变得安定的效果。

相反地，如果脖子冰冷、受到刺激，就会换成交感神经占优势，疲劳感便无法消除，甚至还会增强。此外也会让人对疼痛过于敏感、心悸、心脏怦怦跳等，造成情绪不容易稳定的情况。

◎建议在睡前温暖脖子

交感神经与副交感神经能够依照一天的生理时钟轮流发挥作用。交感神经在人类必须活动的早上到下午占优势，傍晚到晚上则是能够稳定心情的副交感神经较活跃，这才是健康的状态。

如果白天承受的身心压力太大，即使到了晚上副交感神经也很难胜过交感神经，疲劳就不容易消除，所以我建议在就寝前的放松时间可以借助毛巾颈枕的力量，让副交感神经占优势。

◎温暖脖子能够对抗惧冷症

一般认为惧冷症的症状较常出现在女性身上，不过这与体质也有密切关系。惧冷症的原因之一是血液循环不良，如果长时间维持相同姿势就会使症状加剧。此外，荷尔蒙与自律神经失调、更年期障碍等也会引发同样症状。惧冷症患者会因为全身冰冷而容易疲倦，甚至可能伴随头晕与心悸。也有一些患者只有手脚特别冰冷，即使在夏天也无法脱下手套与厚袜子。

脖子有颈动脉等粗大的血管，帮脖子保暖就能促进全身的血液循环。除了在气温较低的冬天之外，即使是盛夏，如果办公室或捷运、公车等场所的冷气太冷、或是冷风直接吹往脖子，也必须注意颈部保暖。我想只要围着毛巾颈枕一段时间，就会觉得身体变得暖呼呼的很舒服，这是因为全身的血液循环都因为脖子的保暖而变好了。血液循环变好的患者在改善惧冷症的同时，我也从他们口中听到「脸色变好了」、「肌肤变得有光泽」的感想。

慢性头痛和颈部姿势相关

◎你的头痛是偏头痛？还是颈因性头痛？

头痛是许多人都经历过的症状之一。最为人所知的是女性患者常有的偏头痛，但是有头痛烦恼的人当中，偏头痛其实只占了一到两成；实际诊断之后可以发现，颈部姿势不良造成的颈因性头痛的患者人数比真正罹患偏头痛的人还要多。

偏头痛的特徵是太阳穴配合脉搏跳动抽痛，有些患者眼前还会出现闪光。头痛发生的时间通常是在激烈运动之后，或是心情放松下来的时候，并且可能因为阳光或声音的刺激而恶化。

只要在每天的生活当中调整颈部姿势，就能改善身体的不适目前尚无法详细理解偏头痛的机制，但根据日本厚生劳动省发表的报告指出，偏头痛可能是脑血管的收缩与扩张所引起，也称为血管性头痛。据说与忧郁症或焦虑症关系密切的神经物质「血清素」，也与偏头痛休戚相关，所以可以利用药物治疗。

◎头痛有七到八成属于颈因性头痛

另一方面，颈因性头痛也称为「肌肉紧张性头痛」，据说七到八成的头痛都属于这种。颈因性头痛和偏头痛不同，眼前不会出现闪光，通常发生在脖子到肩膀的僵硬恶化时，而且多半会让人觉得想吐。有些颈因性头痛是因为担心、不安等精神压力，造成包围在头部（头盖骨）周围的肌群紧绷所引起。这种头痛的特徵是痛起来像头部周围往内收紧一样，而且患者经常觉得头很沉重。如果想要检查自己的头痛属于偏头痛还是颈因性头痛，只要泡澡就可以确认。

*泡澡可以舒缓的头痛属于颈因性头痛（肌肉紧张性头痛）

*泡澡会加剧的头痛属于偏头痛（血管性头痛）

*这个方法仅供参考。

泡澡可以舒缓的疼痛多半属于肩颈僵硬造成的颈因性头痛，使用毛巾颈枕促进血液循环就能有效改善。除此之外，还有两种症状同时出现的混合性头痛，因此如果症状一直没有减轻，请务必接受专科医师的诊断。