什么运动减肥效果最好 运动减肥多久能见效
一说起减肥,大家第一反应就是运动减肥,那么什么样子的运动最适合减肥呢,什么样子的运动是最快见效果的呢?下面,为大家一一讲解。
什么运动减肥效果最好
慢跑,消耗300卡路里/每小时(以60kg体重为参考,下同)
跑步是最简单的运动,人人可做,最好在室外运动,因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作,穿好运动鞋和运动衣就可以开始了,30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起,这样就不太单调了,能长期坚持下去。
跳绳,消耗480卡路里/每小时
跳绳也是一项简单的运动,人人皆可,只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重,运动比较单调,贵在坚持!切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动,容易造成损伤。
跳舞,消耗288卡路里/每小时
跳舞使人身心愉悦,忘记烦恼,耗能大。每当访问明星的减肥方法,很大的一部分明星都答到跳舞,长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮,因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢?
游泳,消耗360卡路里/每小时
游泳是全身性运动,能够提高心肺功能,能消耗大量的热量,并且水对皮肤有很好地美容作用,但学习起来有一点难度。另外,游泳最好在比较安全的地方,如在江边,最好有人陪同。
运动减肥多久能见效
运动减肥一般不会一蹴而就,开始运动减肥的前两周并不会瘦,身体都是处于一种适应训练强度的过程,适应强度后才能谈到减肥的事。所以,一般来说,运动减肥要至少两周后才能看到一些效果。另外,有些体质较差的人,身体适应过程还要长一些,可能要适应1个月才能开始减肥,即一个月后才能看到效果。
不论任何减肥方法都需要有90-180天的减肥周期。我们身体的脂肪细胞更新一次是90-180天,大脑有记忆,身体也是有记忆的。就像头发掉了在相同的地方还是会长出来,而不会长在你的脸上或身体其他地方;腿断了会重新愈合,而不会一直断裂或者长得歪歪扭扭。这就是身体的记忆。
运动出汗多能减肥吗
运动出汗多理论上跟减肥是没有关系的。运动出汗本身消耗散发的热量有限,跟减肥的效果是没有关系的。但是如果是通过持续、有效的有氧运动是可以帮助减肥的,这个结果同样与运动过程中出汗多少无关。
运动出汗多能帮助减重
运动出汗多不能帮助减肥,但是能够帮助减重。运动出汗多就代表着身体中的水分消耗越多,毒素也排出越多,如果是身体中积聚了较多的水分、毒素,运动出汗的方式能够将这些多余的废物排出,体重能够减轻。
运动的强度决定减肥
运动过程中不管有没有出汗,也不管出汗量的多少,只要进行了有效的运动,人体中含有的脂肪就会进行燃烧,从而实现减肥的效果。一般说来我们进行有氧运动半小时就能够实现很好的脂肪燃烧效果,运动时间越长反而没有那么好的效果。