怎么用臀部走路?臀部走路有什么好处?

2018-01-04
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文章简介:每天都觉得腰酸背痛.身体沉重,腰间肉好像又多了几寸?虽然想要活动身体,但平时没有运动的习惯,却又不想出门.家里也没有器材,这时可以尝试臀部走路!不需要任何道具,也没有复杂的动作让人担心做不到位,就能矫正骨盘.提高代谢,改善腰痛并促进血液循环! 臀部走路6大好处 1.骨盘矫正 臀部走路最大的效益,是对於矫正骨盘具有非常好的效果.这是因为在做臀部走路运动时,骨盘完全承受了我们上半身的体重,这个重量具有强力的矫正效果. 2.提高代谢 日本骨盘运动教练柳泽友子表示,每天进行骨盘周围的锻链运动5~10分钟

每天都觉得腰酸背痛、身体沉重,腰间肉好像又多了几寸?虽然想要活动身体,但平时没有运动的习惯,却又不想出门、家里也没有器材,这时可以尝试臀部走路!不需要任何道具,也没有复杂的动作让人担心做不到位,就能矫正骨盘、提高代谢,改善腰痛并促进血液循环!

臀部走路6大好处

1.骨盘矫正

臀部走路最大的效益,是对於矫正骨盘具有非常好的效果。这是因为在做臀部走路运动时,骨盘完全承受了我们上半身的体重,这个重量具有强力的矫正效果。

2.提高代谢

日本骨盘运动教练柳泽友子表示,每天进行骨盘周围的锻链运动5~10分钟,就能逐渐锻链深层肌肉,达到提高整体代谢,改善体质的效果,打造不容易胖的易瘦体质。

3.塑身效果

我们身体深处的腰大肌与髂肌,称为深层肌肉的这些部分很容易僵硬紧缩,使得膝盖的灵活度下降,不论行走或站立都变得容易疲劳、吃力。

臀部走路可以充分使用到骨盘周围的肌肉群,使臀部和腰部变得紧实。锻链到骨盘底肌肉(支撑内脏的肌肉),可使肚子突出的状况改善。锻链到腹斜肌可使腰部紧实,由於锻链到深层肌肉,令原本很顽固、很难瘦下来的屁股部分脂肪也能成功燃脂。

4.改善腰痛

腰和背部的慢性腰痛、倦怠等困扰,可透过消除脂肪,锻链骨盘周边肌肉来改善。特别是中高龄族群,腰围周边的脂肪过多,会令腰和背承受过多负担,特别适合使用臀部走路改善。

5.促进血液循环

透过松开深层肌肉的僵硬,可让血液循环变好,改善寒冷与肩颈僵硬。

6.解除便秘

臀部走路可刺激腹部,促使肠胃蠕动,对於久坐、运动不足造成的便秘具有改善效果。

臀部走路这样做

STEP1.两脚伸直坐在地上。

STEP2.腰前后摆动,以屁股向前走路(向后也可)。

POINT1.如果双手摆动不流畅,也可将双手环在胸前。不需要勉强使用手部的力量让屁股移动,以自然的姿势前进即可。

POINT2.臀部走路时,要注意双腿与脚尖不可分开。行走时肩膀与脚同时(同方向)伸出。