台湾选举群易燥易怒?3招调整情绪好办法
明天就是台湾同胞的四年一度的选举大会了，现进行的竞选如火如荼，台湾同胞大多算民众参与了选举时间漫长，造成了许多同胞情绪出现了很大的问题，心理医师教你如何调整。
心理师表示，民众透过电视新闻、政论节目等大众传播媒体，接收选举造势沸腾的情绪，在短时间内经历剧烈的情绪震荡，或出现不同意向者间的对立与敌意攻击，容易引发后续生理及心理上的不适。
心理科赵奕霁临床心理师表示，选举症候群的民众可能会感受到选前焦虑、情绪过度高亢或易被激怒，选后部分人会因支持者落选导致失落、忧郁或是愤怒的情绪；他表示，这些心理状态亦会引发注意力难集中、心跳加速、胸闷、呼吸困难、血压升高、晕眩、以及肠胃不适等生理症状，并造成失眠与食欲不振等困扰，严重者甚至会出现攻击他人或自我伤害等行为。
帮助民众调整情绪：
1)调整作息
规划每日行程表，可适量但避免过度暴露在选举氛围中，睡前预留半个到一个钟头的时间关掉电视与网路，躺在床上透过腹式呼吸等方式进行放松，逐步改善睡眠品质。
2)培养压力及情绪应对策略
可藉由日常养成嗜好或运动习惯、假日时多安排户外踏青等活动、均衡饮食补充体内维生素与矿物质，这些方式都能让体内合成脑内啡等激素，有助于提升身体的压力因应系统。平日觉察到自己因选举产生负面情绪，或与他人产生争执时，可透过暂时离开现场或转移注意力的方式，让自己先平复情绪后再重新回到刚才的活动或讨论。
3)适时转换视野
单一视角容易造成资讯不明导致的不安与焦虑，建议可多浏览不同角度的意见与平衡报导，在资讯来源的选择上亦可挑选评价较为中立，较少主观评论而较多客观事件描述的大众传媒进行阅听，避免情绪过度渲染。在接收不同讯息前，亦可先多方求证，并列出正反方的优缺点，最好和最坏的结果、可能性及反证，让自己对事件有更全面的了解，避免因误解导致恐慌与愤怒。
赵奕霁临床心理师提醒，亲友适时的陪伴、提醒与开解也是让人走出选举症候群的良方；通常选举症候群在选后多会逐渐缓解，若仍持续有忧郁或愤怒情绪、饮食与睡眠的困扰、注意力维持困难，甚至觉得生活失去希望等状况，或是出现焦虑、不安感受，伴随胸闷、盗汗、心跳加快及肠胃不适等相关症状，造成日常生活或社交上的困难时，可寻求精神科医师与临床心理师协助，以维护生活品质。
