怀孕怎么吃才能长胎不长肉 怀孕怎么吃不胖还健康

作为女生对于怀孕除了自己与宝宝的健康之外，最担心自己的身材会变胖而走样，尤其是那种越吃越胖的人（小小羡慕一下吃不胖的朋友），而在孕期饮食稍不注意就会让你感觉自己发胖的明显，以下分享个人的孕期怎么吃不怕长胖。

先来说说我自己的情况

孕前：身高169 体重49kg

产前体重:57kg

顺产后当天体重:51.5kg

宝宝体重:3.2公斤(6斤4两)

宝宝满月体重:49.6kg

孕期总共增加体重为:8kg

我不是天生吃不胖的人，大二的时候不注意，天天宵夜啤酒，胖到了118斤。嗯，比我怀孕时还像个孕妇。怀孕期间，一直照常发朋友圈，好多朋友居然没有发现我怀孕，直到我po了孕妇照，也就是整个孕期，我只大了肚子。脸，四肢都没有发胖和水肿。

孕期不发胖秘诀

怀孕前三个月

我是严重孕吐，走哪吐哪，出门要随身带呕吐袋。为了让自己的营养跟上，我只能坚持喝孕妇牛奶和鸡蛋。就这样熬过了三个月，体重不增不减。前三个月是最不稳定的时候，建议大家尽量减少大幅度活动，反正我是基本在家休息养胎。

孕中期(13周到27周)

讨厌的孕吐终于结束!很多孕妈们这个时候开始无法控制自己的食欲，体重开始噌噌的往上涨!我的和你们一样，食欲大增，吃嘛嘛香。为了控制自己的体重，我分享给大家几个注意事项。

1.拒绝人工甜食!

我整个孕期真的没有碰过一块甜食!包括所有的饼干，蛋糕，冰淇淋!实在忍不住想吃甜食，就吃一块黑巧克力(可可含量百分之七十以上的)，千万不要买超市卖的德芙之类的，那个可可含量一般只有百分之三十左右，热量太高，依旧会发胖。水果可以吃，但是尽量选择糖分较低的水果。比如苹果，梨，桃子，猕猴桃等。自己做的糖水可以喝，比如冰糖燕窝，冰糖银耳，黑芝麻糊等。控制不了糖分，不仅会让你体重快速增长，还有患孕期糖尿病的风险。

2.拒绝宵夜

晚上九点后，真的不要再吃东西了!实在饿了，喝杯牛奶加个水煮鸡蛋吧，帮助睡眠，对宝宝也好。

3.少红肉多白肉

整个孕期我最爱吃的就是鱼肉和虾子。蛋白质含量高，脂肪含量低，是孕期肉类的首选。鱼我最喜欢的就是清蒸鲈鱼，或者买银鳕鱼进行煎制。虾子做白灼的就好。选择无油的烹饪方式，真的是吃多少都不担心胖。红肉我最爱吃的是牛肉，每周必吃一次。用土豆红烧就很好吃。牛肉含有丰富的铁，选择瘦牛肉，贪嘴时多吃一点也不怕胖。

4.拒绝垃圾食品

炸鸡，薯条，可乐，薯片……我怀孕期间一次都没有碰过。这些东西热量有多高，不用我说了吧，实在控制不了自己嘴巴，就赶紧用水煮点基围虾，好吃又解馋。

5.每天一杯酸奶

这里说的酸奶，不是乳酸菌饮料，也不是酸酸乳，不是纯x，安x希。就是超市，便利店有卖的，在冰柜里放的原味酸奶。每天一杯，可以有效缓解孕期便秘。酸奶虽然好，但是也不要多喝，热量挺高的。如果你每天喝个三杯五杯.....

6.健康零食

蔬菜干

实在想吃零食的，推荐你们吃蔬菜干!非高温油炸，不添加防腐剂，解馋又健康!肯定没有新鲜蔬菜营养成分高，但是可以完美代替薯片锅巴那些垃圾食品。现在很多进口超市就有卖，天猫也有卖，大家自己搜。牌子我不推荐。我超爱吃秋葵和香菇，口感酥脆。不过建议大家买混合装，这样每种蔬菜都可以吃的到。

其它

你们所担心的，火锅啊，烧烤啊到底能不能吃，我的回答是当然能吃!但是适量!每月适量吃几次完全ok.没有任何影响!

怀孕最后一个月是体重飙升最多的时期：我怀孕直到八个月才胖了9斤，但是最后两个月，因为胎儿逐渐成型，羊水增多，体重也是激增了七斤之多。这个阶段，如果摄入过多甜食，容易造成胎儿过大，所以更要控制。不过，也不要太担心，因为这些增加的重量，多是羊水，胎儿和胎盘，随着你生产当天都会和你说拜拜的

月子饮食：月子不要喝太多油汤啊!什么排骨汤，猪脚汤!真的那个太催肥了!我没喝汤，奶水也多的不得了!你真没奶水，拼命喝汤也还是没什么奶水!

运动方式～游泳：

孕中期我的主要运动方式就是游泳。大家看到这里可能会what?!孕妇游泳，你在开玩笑吗?其实游泳是国外医生推荐的孕期最佳运动方式之一。在国外非常受欢迎，国内的明星如李小璐，都在怀孕时坚持游泳。孕期游泳的好处实在太多啦!我从14周开始，一直坚持每天蛙泳40分钟。游泳可以缓解你孕期的各种腰酸背痛，小腿肿胀。在水里，真的感觉自己超级放松，超级舒服，整个人都得到了舒缓。我孕期不发胖的主要原因，我觉得真的可以归功于我喜欢游泳。

因为我比较瘦，又穿的娃娃衫款式的泳衣，每次我下水时，还真没人注意我是孕妇。但是!身体不好的，怕这怕那的不要游!平时很少游泳的不要游!游泳池水质不好的不要游!

孕晚期(28周～40周)

这个时候的运动我就改为了楼下散步，每天晚饭后慢走40分钟。满37周后，我就是散步加爬楼梯，每天爬十三层。因为我希望自己可以早点发动。

最后我的顺产产程超级快，凌晨4点开始发作，7点钟就顺利生产。没受多少罪，这应该和我平时喜欢运动有很大的关系。