换季上火拉不出来 8字运动解除便秘困扰
换季的时候是大家最容易上火的时候,即使有经常吃些蔬菜还是会感觉有便秘,而运动便是刺激肠道的好方法,日本养生书箱《给你一辈子美丽身材的8字伸展操》中创造的8字运动通过扭转身体,画出8字,就能够刺激肠道。1天3次就能改善便秘、使肠道回春,你不妨也试试看吧!
现代人常驼背、姿势不良。中垣叶子表示,这会导致腹肌弱化、骨盆周围的肌肉紧绷,不仅身体歪斜,还会影响肠道机能。简单又随时能做的8字运动,能放松骨盆周围的紧绷肌肉,锻练腹肌、矫正歪斜,促进肠道蠕动,帮助排便。以下介绍中垣叶子所研发的3种不同姿势的8字运动。
站姿8字运动
放松骨盆周围肌肉,能改善血液循环;扭动腰部能刺激肠道,锻炼腰部和下腹肌肉,1天中可多次进行。
步骤:
1.双脚打开,与肩同宽,双手插腰,背部伸直,身体放松。
2.腰部慢慢左右扭动,扭出大「8」字。
POINT:1天3次,1次8下。若扭动太快,会无法顺利画出8字,因此须放松骨盆周围,慢慢扭动。
坐姿8字运动
久坐会使肌肉紧绷,血液循环恶化,坐姿8字运动,可边看电视边进行,可刺激肠道、促进血液循环。
步骤:
1.坐在椅上,双脚併拢,手在臀部后方,抓住椅子的边缘,小心不要驼背。
2.脚底贴着地板,用滑的方式,滑出大「8」字。若进行困难,上半身也可稍微往后倾。
POINT:1天3次,1次8下。不是只动脚,也必须左右扭动腰部。肚子用力,就会刺激肠道。
※进阶版脚可稍微抬高,离开地板,锻练腹肌。
躺下8字运动
肠道在副交感神经优位的情况下,较容易蠕动。建议每天早晚,在床上进行8字运动,能促进肠道蠕动、排便通顺。
步骤:
1.放松躺下,双臂左右展开,手掌贴着地,双脚膝盖立起併拢,大腿抬起,往腰部靠近。
2.双脚保持併拢,慢慢扭动腰部,用膝盖画出大「8」字。