预防肩周炎,肩背疼痛的缓解方法
现在许多人都会有肩部疼痛或者肩周炎的发生,这都是日常生活中的坏习惯引起的,为了能有效的预防这些病症的发生,让我们一起来学习下缓解之法吧。
缓解肩周炎学“壁虎爬墙”
生活中细心观察不难发现一个现象,患肩周炎的病人多是肩臂活动多、并不耗力的非体力劳动者及女性。由于女性长时间背短带挎包极易引起颈部肌肉痉挛,造成两肩高低不对称。允其是挎包较沉重时,长年累月地背单肩挎包,会引起脊柱的力学改变,严重的很可能形成蛇背。下面介绍适合办公族锻炼的小动作,可用来防治和缓解肩周炎。
(1)双手爬墙:面向墙壁站立,双手或患肢上抬,抉于墙上,使双侧或患侧上肢尽量高举,达到最大限度时,在墙上作一记号,然后再徐徐放下上肢。反复进行,逐渐增加高度。长期坚持,对肩周炎的防治大有益处。
(2)体后拉手:自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
(3)体侧展臂:将上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10秒钟,然后上肢放回原处,反复进行。
(4)旋肩:自然站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圏,幅度由小到大,反复数遍。
八种方法轻松缓解肩背疼痛
上班族使用电脑每隔一小时应休息5〜10分钟,做柔钦操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。以下几种方法能帮助上班族缓解肩背疼痛。