剖腹产恢复慢 减肥方式要和缓

2017-09-19
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文章简介：相较于自然产的妈妈,剖腹产的孕妇需要更多的注意,以及较长的恢复时间.因此千万不要急著在产后减肥,想要快速回复身材.当你身体状况允许时,可以先从步行开始,它可以强化你的腿部肌肉,调整身体. 一.适合剖腹产妇女的减肥方式 1.先从步行开始 这是剖腹产妇女开始运动的最好方式.先从500公尺开始,然后慢慢增加距离.散步有助于强化你的腿,并且调整你的身体. 2.凯格尔的练习 在你的产前课程你可能已经学会怎么做凯格尔练习,产后你可以继续做.凯格尔运动可以强化会阴的肌肉强度,预防子宫脱垂. 3.肌肉收缩运动

相较于自然产的妈妈，剖腹产的孕妇需要更多的注意，以及较长的恢复时间。因此千万不要急著在产后减肥，想要快速回复身材。当你身体状况允许时，可以先从步行开始，它可以强化你的腿部肌肉，调整身体。

一、适合剖腹产妇女的减肥方式

1、先从步行开始

这是剖腹产妇女开始运动的最好方式。先从500公尺开始，然后慢慢增加距离。散步有助于强化你的腿，并且调整你的身体。

2、凯格尔的练习

在你的产前课程你可能已经学会怎么做凯格尔练习，产后你可以继续做。凯格尔运动可以强化会阴的肌肉强度，预防子宫脱垂。

3、肌肉收缩运动

一旦你可以不依靠腹部力量，或是不会引起疼痛时，你就可以做这个运动。坐下并伸直你的腿，然后弯曲背部呈现一个向外的「C」。尽量向后靠并保持7~8秒回到原位。避免猛拉你的背和腹部。

4、轻微重量训练

只要你的腹部和背部肌肉够强时，你就可以试著做重量训练。先以轻重量来训练全身，以及肌肉锻炼。剖腹产后低影响的重量训练可以帮助你获得平衡，协调身体各部位，减少腹部周围脂肪。

5、进行水中锻炼

游泳或是水中有氧是很棒的方式来帮助你在剖腹产后回复身材。水中运动很温和又安全，对关节很好。此外，游泳还可以加强肌肉和提高心血管耐力。

二、剖腹产后身体如何调理

1、尽量补充水分

剖腹产后应该要尽量的补充液体，不论是否感觉口渴。补充液体可以让你不觉得疲累，还可以增加母乳的分泌量。

2、多摄取营养物

手术后的你需要补充大量的营养素，像是维生素C、铁质、蛋白质等，这些可以帮助加速你的伤口复原，血液生成。

3、尽量多多休息

虽然你可能开始哺育母乳、照顾宝宝，但还是要让自己多休息。休息可以避免牵动你的伤口，还可以恢复你手术的疲劳，更快复原。

4、注意伤口状况

手术完的初期，如果没有好好照顾伤口，就有可能会出现感染、化脓的情况。因此，务必保持伤口清洁、干燥，并且避免压迫伤口。