每周运动75分钟降低乳癌风险
对于女性朋友来说,每周需要有效的坚持运动才能降低乳腺癌的风险程度,患上乳腺癌的朋友基本都是缺乏运动造成的,只有运动了才能还你一个有效健康的好身体,不是吗?
根据癌症登记资料显示,台湾平均一天新增42位女性癌症病友,显示女性癌症的防治已是刻不容缓。美国癌症医学会建议,每周激烈运动75分钟,可能降低罹癌风险;国内医师也建议癌友每天运动30分钟、每周5次以,保持身体机能,更能面对抗癌治疗,规律运动已成为重要的抗癌处方之一。
预防乳癌:规律运动戒烟酒
乳癌、子宫体癌、子宫颈癌、卵巢癌是女性特有癌症,根据10年癌症登记资料,全年共有15,264人罹患女性癌症,平均一天新增42位病友,显示女性癌症对于女性健康的严重威胁!美国癌症医学会建议,一般民众每周激烈运动75分钟,可能降低罹癌风险;国内也有医师建议,癌友每天运动30分钟、每周5次,以保持身体机能更能面对抗癌治疗。
美国癌症研究所指出,高达38%的乳癌是可以预防的;乳癌的危险因子可分为先天及后天可改变的,先天的包含初经早、停经晚、未曾生育或30岁后才生第1胎,以及未曾哺乳、有乳癌家族史者、得过乳癌、卵巢癌或子宫内膜癌等,后天的即为不健康的生活型态,包括抽烟、饮酒、不健康饮食及缺乏运动,而这些后天的危险因子是妇女可藉由自身行为改变的。
25%乳癌为运动不足造成
世界卫生组织发布的3项致癌因子,包括不健康饮食、缺乏运动和肥胖,都与乳癌息息相关;此外,国人女性的运动量与乳癌筛检率更是严重不足,台湾女性运动量排名在OECD国家中敬陪末座,是属于最缺乏运动的一群,而有21~25%乳癌的肇因就是运动不足造成。
适度运动除了能预防乳癌外,根据《优活》过去报导,乳癌虽发生率高,但现有治疗方式已可有效控制,而术后的复健运动更是重要,透过核心稳定运动,训练核心肌群,增加脊椎稳定度,可协助促进淋巴回流、改善淋巴水肿;可见不仅预防癌症要多运动,手术后的更需要透过运动提升术后整体疗效。